Trong khi thói quen viết là một điều cần thiết cho tác giả sách , các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu và không gián đoạn thời gian có liên quan đến nguy cơ cao hơn đáng kể sức khỏe, như:
- Một sự trao đổi chất chậm hơn đáng kể - làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, làm cho bạn dễ bị tăng cân và làm cho cân nặng trở nên khó khăn hơn. Dẫn đến…
- Béo phì - mà chính nó được liên kết với một loạt các vấn đề y tế.
- Tăng sức đề kháng insulin - có nghĩa là, nguy cơ cao hơn của bệnh tiểu đường loại II.
- Bệnh tim mạch - có, tim của bạn bị đau khi bạn ngồi yên.
- Huyết khối tĩnh mạch sâu - ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến cục máu đông, nguyên nhân có thể gây thuyên tắc phổi.
- Và ngay cả ung thư.
Và đối với những người viết trong phòng tập thể dục thường xuyên của họ, tin tức không tốt hơn nhiều: chỉ đơn thuần là nói, một lớp học Zumba nghiêm ngặt vài lần một tuần không phải là giải pháp cho những giờ dài có mông của bạn trên ghế. Đó là, ngay cả tập thể dục tập thể dục thường xuyên không chống lại những tác động của một nghề thường xuyên, ít vận động.
Để trấn áp các nguy cơ sức khỏe của việc ngồi lâu dài
Hoạt động là chìa khóa để chống lại những rủi ro của một nghề ngồi như viết. Có một loạt các thực hành và công cụ kỹ thuật có thể giúp các nhà văn trở nên ít vận động hơn.
Làm cho thời gian viết của bạn hoạt động thể chất hơn - bằng cách sử dụng:
- Một bàn đứng. Hoặc một bàn có thể điều chỉnh như một chiếc Varidesk cho phép bạn liên tục nâng cao và hạ thấp vị trí của bạn.
- Một bàn máy chạy bộ - điều này có thể mất một số thực hành, nhưng sẽ giữ cho bạn di chuyển và hoạt động định kỳ trong suốt cả ngày.
- Một thiết bị đạp dưới bàn của bạn. Một quả bóng tập thể dục - hành động cân bằng tham gia vào cơ bắp và làm cho bạn ngồi "năng động hơn".
Hãy nghỉ giải lao thường xuyên - Những người trong chúng ta có xu hướng trở nên siêu tập trung biết rằng nó khó khăn như thế nào (và, hãy đối mặt với nó, ai thích làm gián đoạn việc viết bài?) Nhưng sự phá vỡ là cần thiết cho sức khỏe lâu dài. Tác giả cuốn sách bán chạy nhất Dan Brown ( Bộ luật DaVinci , Thiên thần và ác quỷ ) được báo cáo là phải nghỉ một giờ để viết bài thể dục mềm dẻo.
Các nguồn đề nghị nghỉ ngơi sau mỗi 20 - 30 phút - thậm chí một vài phút di chuyển giúp duy trì kiểm soát glucose và phản ứng insulin.
Nếu bạn gặp vấn đề trong việc giải phóng mắt khỏi máy tính, hãy nghĩ đến việc sử dụng:
- Một bộ hẹn giờ hoặc một chương trình máy tính, để nhắc nhở bạn nghỉ giải lao.
- Trình theo dõi hoạt động, chẳng hạn như Fitbit hoặc Jawbone hoặc bất kỳ ứng dụng thể dục nào có sẵn cho điện thoại thông minh của bạn để thúc đẩy bạn di chuyển.
Hoặc làm cho nó một chính sách để làm nhiệm vụ nhất định trong khi hoạt động. Ví dụ:
- Làm cho nó là một thực hành để tăng tốc hơn là ngồi trong khi bạn đang trên các cuộc gọi điện thoại.
- Nếu bạn có bàn đứng, hãy giải quyết để kiểm tra email và / hoặc phương tiện truyền thông xã hội của bạn chỉ khi đứng.
Đi bộ! Nó có thể làm cho bạn khỏe mạnh hơn và thậm chí có thể là một người viết tốt hơn
Tất nhiên, tốt như nó là để nghỉ ngơi ngồi và làm một cái gì đó vật lý. Các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên đi bộ ngoài trời hàng ngày 30 - 60 phút có lợi ích sức khỏe tuyệt vời - và cũng có thể đóng góp một số phần thưởng "sáng tạo".
Khoa học đã chứng minh rằng ngay cả những nỗ lực cơ thể nhẹ đi kèm với đi bộ được máu chảy cho lợi ích não, và đã được chứng minh để cải thiện tư duy sáng tạo. Tản bộ trong không gian xanh thậm chí còn làm tăng tâm trạng tâm lý. Những yếu tố này đặc biệt quan trọng đối với các nhà văn và đây là hai ví dụ giai thoại:
- Virginia Woolf nổi tiếng mất nhiều thời gian đi bộ hàng ngày. Cô sử dụng "tramping hàng ngày", gần khu phố của mình, làng Rodmell ở Sussex, Anh, để "có không gian để truyền bá tâm trí của tôi." Trong những cuộc dạo chơi đô thị, cô nói, "... để đi một mình ở London là nghỉ ngơi lớn nhất. ”
- Lấy cảm hứng từ một cuộc phỏng vấn của Paris Review với Haruki Murakami, một Á hậu khao khát, nhà tiểu thuyết gia Mohsin Hamid ( Làm thế nào để có được Filthy Rich ở châu Á tăng trưởng, Nhà nguyên tắc cơ bản) bắt đầu thực hiện chuyến đi đầu tiên trong buổi sáng. Cuối cùng, ông đã đi bộ năm dặm mỗi buổi sáng, một thực tế ông các khoản tín dụng với việc anh ấy năng suất cao hơn ở tác phẩm của ông. *
* "Nhận phù hợp với Haruki Murakami: Tại sao các bài tập Mohsin Hamid, sau đó viết", bởi Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Đại Tây Dương.