Air Force Basic Military Training Các quan chức khuyên bạn nên tập luyện ít nhất 3-5 lần mỗi tuần và ít nhất sáu tuần trước khi Huấn luyện Quân sự Cơ bản .
Lưu ý: đối với sức khỏe và sự an toàn của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thể dục thể chất nào.
Tuần 1
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- 2 phút ngồi / đẩy lên
- 5 phút đi bộ
- Chạy bộ 1 phút
- 5 phút đi bộ
- Chạy bộ 1 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 2
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- 2 phút ngồi / đẩy lên
- 5 phút đi bộ
- Chạy bộ 3 phút
- 5 phút đi bộ
- Chạy bộ 3 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 3
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- 2 phút ngồi / đẩy lên
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 5 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 5 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 4
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- Khoảng thời gian ngồi / đẩy lên 4 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 5 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 5 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 5
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- Khoảng thời gian ngồi / đẩy lên 4 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 6 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 6 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 6
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- Khoảng thời gian ngồi / đẩy lên 4 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 7 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 7 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 7
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- 6 phút ngồi / đẩy lên
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 8 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 8 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 8
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- 6 phút ngồi / đẩy lên
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 9 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy bộ 9 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 9
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- Khoảng thời gian ngồi / đẩy lên 4 phút
- 4 phút đi bộ
- Chạy 13 phút
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 10
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- Khoảng thời gian ngồi / đẩy lên 4 phút
- 4 phút đi bộ
- 15 phút chạy
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 11
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- 2 phút ngồi / đẩy lên
- 4 phút đi bộ
- 17 phút chạy
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 12
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài / kéo dài 5 phút
- 2 phút ngồi / đẩy lên
- 1 phút đi bộ
- 17 phút chạy
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 13
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài 5 phút / khởi động
- 2 phút ngồi / đẩy lên
- 2 phút đi bộ
- Chạy bộ 2 phút
- 17 phút chạy
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Tuần 14
Hoàn thành các mục sau trong một phiên 3-5 lần một tuần:
- Kéo dài 5 phút / khởi động
- 2 phút ngồi / đẩy lên
- Chạy bộ 3 phút
- 17 phút chạy
- Đi bộ 3-5 phút
- Căng 2 phút
Thông tin trên Được phép của Không quân Hoa Kỳ