Chuẩn bị cho huấn luyện cơ bản không quân
Không quân tư vấn cho bạn để có được trong hình dạng trước khi bạn báo cáo cho Air Force Basic Military Training . Bạn nên làm việc trước điều kiện thể chất của bạn để bạn sẽ được chuẩn bị để vượt qua các tiêu chuẩn thể dục cần thiết để nhập cảnh và sau đó đi qua điều kiện vật lý và đáp ứng các mục tiêu đào tạo vật lý cần thiết để tốt nghiệp.
Mức độ thể dục được đề xuất khi đến lúc đào tạo cơ bản
Bạn nên ở mức độ nào trước khi đến?
Đàn ông và phụ nữ có các tiêu chuẩn khác nhau để đạt được. Dưới đây là các mục tiêu của bạn sẽ đảm bảo tốt nhất cho thành công của bạn trong BMT:
- Nam giới: 1,5 dặm chạy trong chưa đầy 13:45 phút, hơn 25 lượt thăng hoa trong một phút, hơn 35 lần ngồi trong một phút.
- Nữ giới: 1,5 dặm chạy trong vòng chưa đến 16:00 phút, hơn 15 lần push-up trong một phút, hơn 30 lần ngồi trong một phút.
Không quân đề nghị đào tạo cho chạy bằng cách chạy bộ lúc đầu với tốc độ chậm trong 15 đến 20 phút. Khi bạn xây dựng thể lực của mình, hãy làm việc với mức độ liên tục từ 30 đến 40 phút chạy từ ba đến năm lần mỗi tuần.
Tiêu chuẩn thể dục khi đến AFBMT
Bạn nhận được và đánh giá ban đầu về thể lực thể chất của bạn (1,5 dặm chạy, push-up, sit-up và thành phần cơ thể ) trong tuần không. Đánh giá này hỗ trợ trong việc xác định các tân binh đang ở trong tình trạng thể chất kém.
- Đàn ông phải có khả năng để hoàn thành 1,5 dặm chạy trong 18:30 và phụ nữ phải có khả năng để hoàn thành nó trong 21:35.
- Phải đáp ứng các tiêu chuẩn thành phần cơ thể. Chu vi bụng 39,0 inch đối với nam và 35,5 inch đối với nữ. Nếu không đáp ứng được điều này, mỡ cơ thể được ước tính và giới hạn là 20% đối với nam và 28% đối với nữ.
- Nếu bạn không đáp ứng hai tiêu chuẩn này, bạn có thể được xử lý ngay lập tức để phân tách cấp nhập cảnh khi bạn được coi là không thể hoàn thành về mặt y tế để hoàn thành BMT.
- Kết quả của đánh giá này chỉ định thể loại thể chất của một người tuyển dụng.
- Các đặc quyền có thể bị thu hồi nếu bạn không có dấu hiệu cải thiện.
- Hành động tái chế có thể xảy ra bất cứ khi nào tuyển dụng không cải thiện hoặc không đạt tiêu chuẩn.
- Airmen về miễn trừ hoàn toàn PC có những hạn chế tương tự như những người không cải thiện.
Hậu quả của việc không đáp ứng tiêu chuẩn thể chất
Nó không được khuyến khích để hiển thị tại Air Force Basic Military Training trong hình dạng, như tân binh chỉ có sáu tuần (bao gồm cả trong tuần chế biến) trước khi họ phải có khả năng vượt qua các tiêu chuẩn. Cho đến nay, không vượt qua các tiêu chuẩn thể chất thể chất là lý do số một mà hầu hết các tân binh trong Huấn luyện Cơ bản Không quân được tái chế. Recycle là một thuật ngữ có nghĩa là lấy một tuyển dụng ra khỏi chuyến bay bình thường của mình, và tái chế anh ta / cô ấy thành một chuyến bay trong một tuần huấn luyện trước đó (thường là hai tuần). Điều đó có nghĩa là tuyển dụng dành nhiều thời gian hơn cho việc đào tạo cơ bản . Một số tân binh được tái chế ba và thậm chí bốn lần vì không đáp ứng được tiêu chuẩn thể chất trước khi người chỉ huy cuối cùng từ bỏ và khởi xướng hành động xả hành chính .
Chuẩn bị vật lý trong AFBMT
Trong khi ở cơ bản, bạn sẽ làm điều kiện vật lý (PC) sáu ngày mỗi tuần.
Phác đồ sáu ngày một tuần bao gồm ba ngày chạy aerobic và ba ngày huấn luyện sức bền cơ bắp. Các hoạt động bao gồm 40 phút chạy theo nhịp độ chạy theo nhóm, nhịp độ chạy tự động và sáu khoảng thời gian chạy nước rút 30 giây chạy tách nhau bằng cách đi bộ nhanh. Mỗi tuần, học viên được hẹn giờ trên một quãng đường dài 1,5 dặm.
Việc đào tạo sức bền cơ bắp mất đến 48 phút trên một mạch crunches, thang máy chân, push-up, flutter kicks, và pull-up. Chúng được thiết kế để cải thiện cơ thể trên và sức mạnh bụng nhanh chóng.
Trong toàn bộ thời gian đào tạo cơ bản, tuyển dụng được cá nhân hẹn giờ trên chạy 1,5 dặm một lần mỗi tuần.
- Thiếu cải tiến có thể yêu cầu đánh giá lại danh mục thể hình của bạn
- Cải thiện có thể đưa bạn vào một hạng mục thể dục cao hơn
- Hành động tái chế được xem xét nếu bạn nhiều hơn một thời gian nhất định trong thời gian chạy được phân bổ của bạn
Yêu cầu tốt nghiệp
Bài kiểm tra thể lực cuối cùng được tiến hành vào cuối WOT thứ 4 / đầu của WOT thứ 5 (trước "Tuần lễ chiến binh"). Để vượt qua, tuyển dụng phải đáp ứng các tiêu chuẩn thể chất tối thiểu sau đây:
Nam giới:
- 1,5 dặm Chạy - 11:57
- Sit-Ups trong một phút: 42 cho 29 tuổi và dưới, 39 cho độ tuổi 30-39.
- Push-Ups trong một phút: 27 cho 29 tuổi trở xuống, 27 tuổi 30-39.
- Chu vi bụng: 35 inch hoặc ít hơn
Nữ giới:
- 1,5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups trong một phút: 38 cho 29 tuổi trở xuống, 29 tuổi 30-39.
- Push-Ups trong một phút: 18 cho 29 tuổi trở xuống, 14 tuổi 30-39
- Chu vi bụng: 31,5 inch hoặc ít hơn
Các push-up và sit-up phải được thực hiện với hình thức thích hợp. Nếu bạn đến gần nhưng không vượt qua, bạn có thể được trao cơ hội khác để vượt qua kỳ thi vào ngày hôm sau. Những người không đáp ứng các tiêu chuẩn trên có thể được tái chế trong thời gian tối thiểu là hai tuần.
Giải thưởng thể chất Warhawk
Những người tuyển dụng làm cho các tiêu chuẩn tối thiểu sau đây đủ điều kiện cho giải thưởng Warhawk, đó là tiêu chuẩn cao nhất.
Nam giới:
- Chạy 1,5 dặm - 8:55
- Sit-Ups - 70 trong một phút
- Push-Ups - 65 trong một phút
- Pull-Ups - 10 không có giới hạn thời gian
Nữ giới:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 trong một phút
- Push-Ups - 40 trong một phút
- Pull-Ups - 5 không giới hạn thời gian
Giải thể dục thể chất Thunderbolt
Những người tuyển dụng đưa ra các tiêu chuẩn thể chất tối thiểu sau đây đủ điều kiện cho Giải thưởng Thunderbolt hoặc yêu cầu của Honor Honor. Mặc dù Physical Fitness chỉ là một phần nhỏ trong các yêu cầu của Honor Honor, tuyển dụng phải đáp ứng các tiêu chuẩn thể chất tối thiểu sau đây để được xem xét cho danh dự:
Nam giới:
- Chạy 1,5 dặm - 9:30
- Sit-Ups - 60 trong một phút
- Push-Ups - 55 trong một phút
- Pull-Ups - 5 không giới hạn thời gian
Nữ giới:
- 1,5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 trong một phút
- Push-Ups - 30 trong một phút
- Pull-Ups - 2 không có giới hạn thời gian