Giường Busters Để Rally Workday của bạn Wake-up thói quen
Nếu tất cả chúng ta có thể giống như Dicky. Nhưng trừ khi bạn là một lark buổi sáng, rất có thể là bạn không phải là springing ra khỏi giường và vỗ tay am giờ - ít nhất là không cho đến khi bạn đã khai thác nút snooze một vài quá nhiều lần.
Khi con gà trống quạ, hãy nhớ những lời khuyên này để lôi kéo bạn ra khỏi tổ của bạn:
Không Skimp On Sleep
Quy tắc hồng y đối với những con cá mập buổi sáng và con cú đêm như nhau: Ngủ đủ giấc.
Theo Viện Y tế Quốc gia, hầu hết người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 9 giờ để hoạt động tốt nhất; Khai thác ít hơn so với cơ thể của bạn đòi hỏi có thể dẫn đến một loạt các vấn đề, bao gồm cả những sai lầm về công việc, tai nạn giao thông, giảm khả năng miễn dịch, và các tình trạng sức khỏe như bệnh tim.
Tránh cafein tám giờ trước khi nghỉ hưu và ở lại đúng với lịch trình đi ngủ sẽ giúp đảm bảo bạn không giảm thời gian ngủ. Và bởi vì ánh sáng báo hiệu bộ não của bạn thức dậy - đừng gật đầu - hãy nói tốt với các nguồn ánh sáng bằng cách tắt TV, đèn và màn hình máy tính trước khi nhắm mắt lại cho ban đêm.
Che cơ sở của bạn
Các thói quen buổi sáng không phải là một cơn lốc xoáy hoạt động. Thay vào đó, hãy thử thiết lập sân khấu để bình tĩnh trước thời hạn: Đóng gói bữa trưa trong khi bạn đang chuẩn bị bữa tối và cất chúng qua đêm trong tủ lạnh.
Nhóm các thành phần ăn sáng để dễ dàng truy cập vào sáng hôm sau. Khi ngày giặt giũ đi vòng quanh, hãy ghép đôi quần áo lại với nhau và treo chúng trong tủ quần áo như những bộ trang phục sẵn sàng trong tuần. Biết rằng bạn đang tổ chức cho ngày sắp tới sẽ giúp bạn không bị cảm thấy bị choáng ngợp và cowering dưới vỏ bọc.
Làm buổi sáng trộn
Thay vì bị đánh thức bởi tiếng kêu, tiếng bíp, hoặc tiếng chuông chói tai, hãy lập trình báo thức để đánh thức bạn với một lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Một khi bạn đang lên và di chuyển, tăng tốc độ với những bài hát sẽ đá ngày của bạn vào bánh. Thử đặt trình phát của bạn ở chế độ phát ngẫu nhiên để thêm một số thao tác quay vào danh sách phát buổi sáng của bạn. Nếu bạn có thể ngăn chặn sự hồi hộp, hãy dành buổi sáng hôm sau cho một yêu thích mới, bạn đã thêm vào thư viện nhạc của mình.
Hãy để trong ánh sáng
Thực vật và động vật có chúng. Khuôn mẫu, quá. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi con người chúng ta có nhịp điệu sinh học của chính chúng ta: Thực tế, hầu hết chúng ta gọi phản ứng tự nhiên của chúng ta với ánh sáng và bóng tối của "đồng hồ cơ thể" bên trong của chúng ta.
Đây là cách bạn có thể giúp kích hoạt phản ứng thức tỉnh của đồng hồ chính: Vào buổi sáng, bị hút vào ánh sáng. Mở màn cửa; bật đèn; thưởng thức bữa sáng bên ngoài; làm một số bài tập kéo dài trên bãi cỏ; hoặc đi dạo quanh khu phố. Việc áp dụng các hoạt động này như nghi lễ buổi sáng có thể tập trung năng lượng của bạn và thúc đẩy bạn di chuyển.
Giũ giường, chỉnh gối
Trừ khi HGTV đang ở trong thị trấn, không cần phải làm cho giường của bạn trở nên hoàn hảo, nhưng phải mất nửa phút để làm tấm trải giường mịn màng, kéo chăn và gối lông tơ có thể khiến bạn không thể leo trở lại và tin tưởng vào công việc của bạn.
Thêm yếu tố bất ngờ
Một cách để thêm gia vị cho lịch trình buổi sáng của bạn? Gây ngạc nhiên cho bản thân với hương vị và mùi hương mới.
Cho dù màu đen, xanh lá cây, trắng hoặc oolong, trà có nhiều màu và loại. Bạn có thể khám phá các mục yêu thích mới bằng cách thu thập nhiều loại và lấy mẫu một sự pha trộn khác nhau mỗi buổi sáng. Bạn thậm chí có thể muốn tạo ra trà đạo của riêng bạn bằng cách tạm dừng một vài phút để nhâm nhi từ từ và để tâm trí của bạn đi lang thang.
Nếu bạn thích java, bạn không phải là thành viên của câu lạc bộ cà phê trong tháng để thưởng thức một loại bia mới. Hãy tìm kiếm các cửa hàng và quán cà phê bán mẫu: Trộn chúng lên, nhắm mắt lại và chọn thuốc của bạn.
Trong khi bạn đang ở đó, bạn có thể muốn chi nhánh ra các loại thực phẩm ăn sáng mà bạn chưa bao giờ thử trước đây. Các cửa hàng đặc sản và chợ dân tộc cung cấp hương vị cho mỗi khẩu vị từ khắp nơi trên thế giới.
Chỉ cần nhớ rằng Mayo Clinic khuyến nghị ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt, protein ít chất béo, sữa ít chất béo và rau và trái cây giàu chất xơ.
Tất nhiên, bạn không phải giới hạn bản thân trong phòng đựng thức ăn: Ngay cả một mẫu xà phòng đặc biệt mới mỗi tuần có vẻ như rút ngắn khoảng cách khỏi giường để tắm.
Chậm lại với một câu chuyện
Đọc một cuốn sách bên ngoài trong không khí trong lành trong vài phút sẽ mở ra một cửa sổ thanh bình vào buổi sáng của bạn. Hoặc để một cuốn sách âm thanh đọc cho bạn khi bạn mặc quần áo và chuẩn bị bữa sáng. Nếu bạn muốn nghe những gì người khác đang nói về một chủ đề yêu thích, hãy thử cắm vào một podcast. Đối tượng từ giáo dục đến cảm hứng - và mọi thứ ở giữa.
Hãy thử thủ thuật này: Dừng lại ở một cốt truyện hay một đoạn hội thoại sẽ lôi bạn ra khỏi giường vào ngày hôm sau.
Lấy Joke
Cho dù đó là đậu phộng , Dilbert , hoặc The Far Side , mong đợi một chút tiền trên bột yến mạch buổi sáng của bạn sẽ giúp bắt đầu ngày nghỉ trên chân phải.
Dành thời gian để lấy cổ phiếu
Chậm lại , hít thở và ghi nhớ những gì có ý nghĩa nhất đối với bạn có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo với những gì mà ngày trước có thể mang lại.
Cảnh báo: Mặc dù có thể chỉ là vấn đề giảm lượng caffeine dư thừa trước khi đi ngủ, nhiều tình trạng sức khỏe có thể gây mệt mỏi ban ngày. Nếu bạn vẫn còn chậm chạp hoặc thèm ngủ thêm dù đã nghỉ ngơi trọn đêm, hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn. Ví dụ, trầm cảm có thể là đằng sau sự mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Ngưng thở khi ngủ, một rối loạn của hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, là một nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi.