Làm thế nào để tồn tại một tuần làm việc 60 giờ

by Dawn Rosenberg McKay

9 lời khuyên để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh khi làm việc chăm chỉ

Nó không phải là không phổ biến cho người dân để có một tuần làm việc 60 giờ thỉnh thoảng, nhưng một số cá nhân thấy mình với loại lịch trình thường xuyên. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể cảm thấy làm việc quá sức . Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất của bạn.

Nó có thể gây ra các vấn đề liên quan đến công việc bao gồm cả việc làm kiệt sức . Điều này là khá mỉa mai bởi vì, tại một thời điểm khi bạn cần phải đặt tất cả năng lượng của bạn vào công việc của bạn, kiệt sức có thể làm cho bạn cảm thấy như làm bất cứ điều gì nhưng điều đó.

Bạn có thể không có lựa chọn khác: đưa vào thời gian sếp của bạn mong đợi hoặc mất việc . Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tồn tại trong tuần làm việc 60 giờ.

01 Hãy nhớ để nghỉ ngơi

Mặc dù điều quan trọng là phải tập trung vào công việc của bạn, nó cũng không kém phần quan trọng để có thời gian nghỉ giải lao từ nó. Điều này nghe có vẻ phản trực giác. Nếu bạn dành thời gian đi từ nhiệm vụ của bạn sẽ không có nghĩa là nó sẽ mất nhiều thời gian để hoàn thành chúng?

Mặt trái là sự thật. Sau khi làm việc trên một cái gì đó trong một thời gian rất dài, bạn có thể thấy mình mất tập trung. Khả năng tập trung của bạn sẽ cải thiện sau khi bạn nghỉ ngơi ngắn.

02 Theo kịp thói quen tập thể dục của bạn

Một thời gian đặc biệt bận rộn trong công việc có thể không phải là thời gian tốt nhất để bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, nhưng nếu bạn đã làm việc thường xuyên, đừng dừng lại ngay bây giờ. Mặc dù bạn có thể không có thời gian để đi xe đạp 32 dặm thông thường, nếu đó là điều của bạn, bạn có thể phù hợp với chuyến đi ngắn hơn.

Tập thể dục làm giảm căng thẳng và, với một tuần làm việc 60 giờ, bạn có thể gặp rất nhiều vấn đề. Căng thẳng công việc có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, vì vậy bạn càng ít càng tốt. Tìm thời gian để tập thể dục, trước khi đi làm hoặc khi bạn về nhà. Nếu điều đó là không thể, hãy đi bộ trong giờ ăn trưa của bạn hoặc nghỉ ngơi bất kỳ, bạn có thể phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn.

03 Dành thời gian cho vui

Nhiều người phải đối mặt với việc phải làm việc trong 60 giờ một tuần có thể hình dung ra một lịch trình trông như thế này: Đi làm, về nhà, ngủ, trở lại làm việc, về nhà, ngủ, và vân vân. Điều đó rời khỏi phòng vì không có gì khác.

Bạn phải phù hợp với một cái gì đó thú vị vào thói quen đó, hoặc bạn sẽ khốn khổ. Trong khi bạn có thể không có thời gian để làm điều đó nhiều hơn một lần hoặc hai lần một tuần, bạn có thể tìm thấy một vài giờ một tuần để đi xem phim, xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, đi dã ngoại hoặc đi chơi với bạn bè và những người thân yêu. Nếu bạn không dành thời gian cho vui, bạn có thể trở lại làm công việc của bạn.

04 Uống nhiều nước

Nó là bắt buộc để giữ nước tốt, không chỉ cho cơ thể của bạn, mà còn cho tâm trí của bạn. "Nước là điều cần thiết cho chức năng não," theo chuyên gia dinh dưỡng Shereen Lehman ( Khi nào bạn cần uống nhiều nước hơn?). " Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung," Lehman nói, "có thể đã đến lúc để nghỉ ngơi."

Bạn có thấy nước nhàm chán không? Thêm lát chanh, cam, hoặc táo (hoặc cả ba) vào nó để cho nó một hương vị nhẹ mà không có nhiều calo.

05 Hạn chế lượng caffeine của bạn

Nó không phải là không phổ biến cho mọi người tiếp cận với đồ uống có chứa caffein, như cà phê và soda, khi làm việc nhiều giờ. Trong khi chúng có thể giúp bạn tỉnh táo, ít nhất là trong một thời gian ngắn, quá nhiều điều tốt có thể khiến bạn bồn chồn và có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Đừng từ bỏ cà phê hoàn toàn - ít nhất là trong thời gian căng thẳng này — nhưng đừng lạm dụng nó. Điều cuối cùng bạn cần là cảm thấy run rẩy và bị đau dạ dày khi cố gắng hoàn thành công việc, chưa kể đến vụ tai nạn bạn sẽ trải qua khi bạn rơi xuống từ caffeine cao (hoặc đêm không ngủ sẽ xảy ra nếu bạn không ).

06 Tránh làm việc 7 ngày một tuần

Khi bạn có nhiều việc phải làm, có vẻ tốt hơn là cứ tiếp tục đi mà không mất chút thời gian nào cả. Đó là một ý tưởng khủng khiếp. Nó sẽ gần như không thể duy trì mà loại lịch trình mà không có công việc và sức khỏe của bạn đau khổ rất nhiều.

Bạn có thể không thể nghỉ trọn tuần, hoặc bất kỳ hai ngày liên tục, nhưng bạn nên cố gắng giữ một ngày làm việc miễn phí. Bạn cần ít nhất là nhiều thời gian để làm mới cơ thể và tâm trí của bạn. Khi bạn trở lại làm việc, bạn sẽ ở trong tình trạng tốt hơn nhiều để làm tốt công việc của bạn.

07 Đừng lạm dụng nó với đồ ăn vặt

Khi bạn đang ở giữa một lịch trình làm việc không ngừng, đồ ăn vặt có vẻ giống như lựa chọn duy nhất của bạn cho bữa ăn. Đó là nhanh chóng và dễ chịu khẩu vị của bạn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn bị stress và thèm ăn mặn và ngọt.

Như bạn có thể nghi ngờ, có những lựa chọn tốt hơn. Thức ăn vặt có thể thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn, và nó sẽ lấp đầy bạn, nhưng nó cũng chứa đầy lượng calo trống rỗng và ít dinh dưỡng. Bạn cần phải cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của bạn với thức ăn bổ dưỡng.

Mặc dù bạn có thể sẽ không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ, bạn có thể làm một bát salad lớn để kéo dài trong vài ngày. Thêm một quả trứng cứng, cá ngừ đóng hộp, hoặc gà rotisserie cho protein. Trứng cứng sẽ giữ trong tủ lạnh của bạn trong tối đa một tuần và bạn có thể mua gà rotisserie đã chuẩn bị tại cửa hàng tạp hóa của bạn. Bạn sẽ có một số bữa ăn lành mạnh làm sẵn và sẽ không bị cám dỗ để chạy ra một nơi thức ăn nhanh để lấy một burger nhanh và khoai tây chiên. Mang theo toàn bộ hoa quả hoặc lấy salad trái cây tại cửa hàng.

08 Ngủ đủ giấc

Các chuyên gia tin rằng người lớn nên ngủ trung bình 8 giờ mỗi đêm. Một số có thể cần nhiều hơn một chút và một số khác ít hơn một chút. Có thể cảm giác như có một đêm ngon giấc không bị gián đoạn là một giấc mơ không thể, nhưng nếu không có nó, bạn có thể bị mệt mỏi và khó tập trung trong ngày.

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, kể cả những ngày bạn không phải đi làm. Một giấc ngủ ngắn — không quá 15 đến 20 phút — có thể giúp làm mới bạn trong ngày.

09 Hãy cố gắng để có được người thích buổi sáng của bạn hoặc một lựa chọn cú đêm

Bạn là người dậy sớm, hay bạn thích ở lại vào những giờ sáng sớm? Nếu bạn phải dành thêm giờ làm việc, tại sao không cố gắng làm điều đó khi bạn giỏi nhất? Trong khi làm việc thêm giờ thường có nghĩa là ở lại sau ngày làm việc điển hình kết thúc lúc 5 hoặc 6 giờ chiều, Tìm hiểu xem bạn có thể thay vào đó thêm giờ trước khi bắt đầu làm việc bình thường nếu đó là tương thích hơn với sở thích của bạn.

Nếu tùy chọn đó không khả dụng, bạn vẫn có thể sử dụng thời gian một cách hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn thích bắt đầu một ngày vào lúc bình minh (hoặc trước đó), hãy sử dụng thời gian đó để làm những việc bạn sẽ làm khi bạn về nhà ... nếu công việc của bạn kết thúc vào một giờ hợp lý.