Mọi người đều có thời gian, tự ti, và tất cả chúng tôi đều cảm thấy muốn từ bỏ điều gì đó theo thời gian, nhưng nếu những cảm xúc này kéo dài hơn vài ngày - đặc biệt là nếu bạn gặp khó khăn gần đây, mất mát, hoặc tình huống căng thẳng khác - hãy gọi một nhà trị liệu và tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Cảm giác mệt mỏi về tâm thần, buồn bã, cảm giác tội lỗi, hoặc những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực khác trong hơn một vài ngày có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm. Trầm cảm không có nghĩa là chỉ cảm thấy buồn; nó cũng có thể có nghĩa là tự nghi ngờ, cảm thấy bất lực và không có gì thay đổi, và là một tình trạng nghiêm trọng cần được đánh giá và xử lý chỉ bởi một chuyên gia y tế được cấp phép.
01 Bạn khát hay mất nước?
Nhiều người nhầm lẫn với khát khao vì đói và họ không có khả năng tập trung hoặc biến động tâm trạng thực sự là kết quả của cơn khát. Nó sẽ không làm tổn thương để thử, và sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng này có thể chỉ là tất cả những gì bạn cần vào lúc này để giúp bạn nạp lại mức năng lượng của bạn.
Các dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, buồn ngủ, cảm thấy mệt mỏi, ít hoạt động, nhức đầu ngu si đần độn, chóng mặt hoặc choáng váng, và táo bón, có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi chưa kể đến cáu kỉnh.
Nếu bạn làm việc bên trong một tòa nhà văn phòng kín nơi không khí thường khô, bạn sẽ dễ bị hydrat hóa hơn nếu bạn ở bên ngoài - ngay cả khi nó cảm thấy mát mẻ bên trong. Nhân viên văn phòng cũng có thể quá tập trung để dừng lại và nghỉ ngơi vì vậy không bao giờ đau khi thử một ly nước nhỏ.
02 Bạn đã ăn trong ba giờ qua chưa?
Đói có thể gây đau đầu và mệt mỏi, và nếu lượng đường trong máu thấp, bạn cũng có thể bồn chồn, cáu kỉnh, run rẩy và không thể suy nghĩ rõ ràng. Ăn một món ăn lành mạnh có chứa một nguồn protein tốt.
Thậm chí nếu bạn không có rối loạn chuyển hóa được chẩn đoán ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và chuyển hóa (ví dụ, bệnh tiểu đường loại 2), bạn vẫn có thể bị đường huyết thấp - có lẽ không đủ thấp để nguy hiểm, nhưng đủ thấp để xoay tâm trạng của bạn các 'chạy trên trống' đo.
Phải mất 15 đến 20 phút sau khi ăn để phục hồi đường trong máu để ăn, chờ đợi và xem bạn có cảm thấy khỏe hơn trong vòng nửa giờ sau khi ăn không. Nếu có, bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về tăng đường huyết (đường huyết thấp) để loại trừ bất kỳ vấn đề y tế nào.
03 Bạn đã đi dạo gần đây chưa?
Nếu không, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để di chuyển một chút. Nếu bạn không có năng lượng để chạy hoặc tập luyện toàn diện, hãy đi dạo quanh khu phố. Nếu thời tiết xấu và bạn không thích đi bộ trong thời tiết khắc nghiệt, hãy đi dạo quanh một trung tâm mua sắm trong nhà, nhưng hãy cố gắng ra ngoài.
Nếu bạn cảm thấy như đang ở một mình, hãy mang theo một số tai nghe và âm nhạc cho công ty. Nếu bạn muốn công ty, hãy chọn một đồng nghiệp hoặc một người bạn khác và đi dạo một quãng ngắn. Nếu nó giúp, có lẽ bạn có thể làm cho nó một điều bình thường và đi bộ sẽ trở nên chủ động cũng như điều trị.
04 Hôm nay bạn có mặc quần áo không?
Nếu không, hãy mặc một số quần áo sạch sẽ. Những người làm việc ở nhà và ở nhà cha mẹ có thể tìm thấy tất cả quá dễ dàng để trượt vào rut của không thay đổi trong bộ đồ ngủ. Mặc quần áo và cảm thấy giống như một phần của phần còn lại của thế giới!
Hãy dành một vài phút để làm những điều cơ bản trong tự chăm sóc: rửa mặt, đánh răng, chải tóc. và nếu nó bình thường làm bạn cảm thấy thoải mái - hãy trang điểm một chút cho chính mình!
05 Gần đây bạn đã bắt đầu sử dụng hoặc thay đổi các loại thuốc khác chưa?
Gọi cho bác sĩ của bạn; bạn có thể gặp các tác dụng phụ mà họ có thể giúp bạn bằng cách thay đổi liều, thời gian hoặc chính thuốc.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy như thuốc của bạn đã ảnh hưởng đến bạn và những người khác xung quanh bạn đang nói rằng bạn không phải là chính mình, bạn vẫn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ của bạn.
06 Bạn có cảm thấy không hiệu quả hoặc bất lực?
Cả hai cảm xúc này thường xuất phát từ việc không thể hoàn thành một cái gì đó. Chọn một mục “vòng mở” nhỏ trong tâm trí bạn mà bạn có thể làm ngay bây giờ cho dù đó là đồ giặt, viết lời cảm ơn hay chỉ đưa những đứa trẻ đến công viên. Đặt tâm trí của bạn để làm một cái gì đó và sau đó sau thông qua có thể nạp tiền cảm giác quyền lực của bạn.
Điều quan trọng cần lưu ý là cảm giác bất lực là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm lâm sàng. Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy như làm hại chính mình hoặc nếu cảm giác này kéo dài hơn một vài ngày.
07 Bạn bị tê liệt bởi sự thiếu quyết đoán?
.Being không thể đưa ra quyết định có thể xuất phát từ căng thẳng, điều kiện y tế, hoặc thuốc. Nếu bạn đang đấu tranh với bất kỳ những điều đó, mọi thứ nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc một bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt.
Nếu một quyết định cụ thể là một rào cản sau đó đặt nó sang một bên cho bây giờ. Một số quyết định cần rất nhiều thời gian và xem xét; những người khác thì không.
Tập trung vào các quyết định nhỏ và vạch ra một số mục tiêu nhỏ hoặc ngắn hạn cho những việc bạn có thể thực hiện. Điều này có thể đơn giản như làm một danh sách tạp hóa hoặc lập kế hoạch bữa ăn trong tuần hoặc thậm chí cân bằng sổ séc của bạn. Chỉ cần đặt tâm trí của bạn vào một nhiệm vụ và làm điều đó - và sau đó lấy tín dụng cho nó!
08 Bạn ngủ đủ giấc (hoặc ngủ quá nhiều)?
Hầu hết người lớn cần khoảng 8 giờ ngủ ngon mỗi đêm - không nhiều hơn và ít hơn nhiều.
Nếu bạn bị chứng mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt để được tư vấn. Cắt giảm (hoặc loại bỏ) caffeine, và nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ và cảm thấy mệt mỏi, hãy gọi cho bác sĩ ngay hôm nay. Không được điều trị, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các vấn đề y tế như tiểu đường.
09 Bạn có cảm thấy chán nản và chán nản không?
Bạn cần một cái gì đó để tập trung sự chú ý của bạn vào. Nhận quyển sách mà bạn có ý nghĩa để đọc, viết thư cho một người bạn cũ, hay tốt hơn, gọi một người bạn cũ. Bạn thậm chí không phải liên quan đến người khác để phá vỡ cảm giác chán nản đó; Đi đến bảo tàng, phòng trưng bày nghệ thuật hoặc phim.
Nếu không ai trong số những điều quan tâm, đi làm một tập luyện; tập thể dục có thể là một tâm trạng to lớn!
Nếu bạn không có khả năng tập trung làm cho nó không thể để có được những việc thực hiện nhiều thời gian, nói chuyện với một bác sĩ về rối loạn thiếu tập trung ở người lớn.
10 Bạn có thiếu cảm giác tự trị hay có lòng tự trọng thấp không?
Thông thường, chúng tôi từ bỏ các mục tiêu liên quan đến lợi ích riêng của chúng tôi lâu nhất trước khi chúng tôi từ bỏ những thứ có lợi cho người khác. Tự hy sinh chỉ là cao quý cho một điểm. Nếu bạn đang đặt nhu cầu của bạn dưới những người khác bởi vì bạn cảm thấy không xứng đáng mà không phải là sự tự hy sinh vì những lý do cao quý, nó sẽ làm mất nhu cầu của bạn dựa trên lòng tự trọng thấp.
Nếu bạn bị lòng tự trọng thấp, điều quan trọng là bạn vây quanh bản thân mình với những người tích cực chứ không phải những người đặt bạn xuống hoặc phá giá bạn hoặc ý tưởng của bạn.
Nếu bạn cảm thấy bị cô lập hoặc thiếu mục đích, tình nguyện viên để giúp đỡ với một nguyên nhân yêu thích. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới, cảm thấy kết nối với một cái gì đó quan trọng, và cảm thấy tốt cho là một tình nguyện viên làm cho một sự khác biệt!