Bắt hình dạng trước khi cơ bản
Yêu cầu tiêu chuẩn thể dục khi đến lúc đào tạo cơ bản
Các tiêu chuẩn vật chất sau đây được yêu cầu cho người được tham gia khi đến đào tạo cơ bản. Những người không đáp ứng bất kỳ điều nào trong số này sẽ được coi là không thể hoàn thành một cách an toàn để hoàn thành BMT một cách an toàn.
Trong trường hợp này, một người được phép có thể được xử lý để tách biệt nhập cảnh.
| Thể dục nhịp điệu | Nam giới | Nữ giới |
| Chạy 1,5 dặm | 18:30 | 21:35 |
| Thành phần cơ thể | Nam giới | Nữ giới |
| Chu vi bụng tối đa | 39,0 " | 35,5 " |
| Mỡ cơ thể tối đa | 20% | 28% |
Body Mass Index Yêu cầu
Sau khi đến huấn luyện cơ bản của Không quân, mỗi người được chọn sẽ được đo chỉ số khối cơ thể (BMI). Những người có hoặc dưới BMI 18,5 được yêu cầu phải trải qua một cuộc đánh giá y tế trước khi họ tham gia đào tạo thể chất (PT).
Thể dục được đề xuất khi đến đào tạo cơ bản
Các quan chức của Không quân khuyên bạn có thể đáp ứng các tiêu chuẩn thể dục tối thiểu dưới đây khi bạn đến cơ bản. Đây không phải là bắt buộc, nhưng nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều:
| Kiểm tra thể lực | Nam giới | Nữ giới |
| Chạy 1,5 dặm | Dưới 13:45 | Dưới 16:00 |
| Đẩy mạnh | Ít nhất 25 | Ít nhất 15 |
| Sit-ups | Ít nhất 35 | Ít nhất 30 |
Hãy nhớ rằng, các tiêu chuẩn trên là tối thiểu được đề nghị trước khi bạn đến đào tạo cơ bản.
Đây không phải là tiêu chuẩn tốt nghiệp (hạn chế hơn nhiều).
Vào thứ bảy hoặc chủ nhật sau khi bạn đến, bạn sẽ trải qua một đánh giá thể dục ban đầu. Nếu bạn không đáp ứng các tiêu chuẩn trên, bạn có thể mong đợi một số sự chú ý bổ sung từ người hướng dẫn huấn luyện (TI) của bạn và thêm thời gian dành riêng cho đào tạo thể chất mỗi ngày.
Push-Ups, Sit-Ups và Running Tips
Đẩy và up-up phải được thực hiện với hình thức thích hợp. Những người thực hiện không đúng cách sẽ không được tính.
Push-Ups: Để hoàn thành một push-up, giả sử vị trí tựa phía trước nghiêng với cánh tay của bạn chiều rộng vai ngoài, chân với nhau hoặc lên đến 12 inch ngoài và cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ đầu của bạn lên, hạ thấp cơ thể của bạn. Không được phép thực hiện các thay đổi push-up trên đầu gối.
Sit-Ups: Khi tập luyện ngồi-up, nằm ngửa với hai bàn chân của bạn với nhau hoặc cách nhau tối đa 12 inch, đầu gối cong ở góc 90 độ với một người giữ chân đứng ở mắt cá chân. Đặt tay khoanh tay qua ngực hoặc đặt tay lên vai hoặc nghỉ ngơi ở phần ngực trên. Mang phần thân trên lên phía trước cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối hoặc đùi trên. Hạ thấp lưng của bạn cho đến khi lưỡi vai của bạn chạm đất.
Chạy: Bạn có thể xây dựng khả năng chạy của mình bằng cách bắt đầu với tốc độ chậm trong 15 đến 20 phút. Để đảm bảo một sự chuyển tiếp suôn sẻ vào chương trình thể dục BMT, mục tiêu của bạn phải là liên tục 30 đến 40 phút chạy 3-5 lần một tuần. Nhất quán là chìa khóa. Lập lịch biểu và gắn bó với nó.
Để giúp hình thành, bạn có thể muốn thử chương trình chuẩn bị rèn luyện cơ bản trong 14 tuần.