Những gì bạn có thể để tối đa hóa thành công cuộc phỏng vấn của bạn trong khi dưới áp lực? Có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giảm stress và hồi hộp lo lắng.
Mẹo để xử lý một cuộc phỏng vấn áp suất cao
Theo Tiến sĩ JP Pawliw-Fry, một chuyên gia, giảng viên và diễn giả nổi tiếng thế giới tại Viện Sức khỏe và Nhân lực (IHHP) và là tác giả của cuốn sách mới Performing Under Pressure, đây là một số kỹ thuật để thử trước cuộc phỏng vấn tiếp theo của bạn.
Hãy là một sinh viên của hành vi con người và biết làm thế nào bộ não của bạn hoạt động
Lo lắng về những gì có thể đi sai trong một cuộc phỏng vấn làm giảm sức mạnh xử lý trong bộ não của bạn. Khi bạn lo lắng về điều gì đó, dung lượng bộ nhớ làm việc (WMC) của bộ não của bạn sẽ đầy và bạn thiếu không gian để suy nghĩ.
Khi bạn đang trong một cuộc phỏng vấn, bạn cần tất cả khả năng bộ nhớ làm việc của bạn để suy nghĩ, trả lời các câu hỏi và kết nối với người phỏng vấn. Nói tóm lại, các mối quan tâm được tạo ra bởi áp lực là một thiệt hại cho hiệu suất của bạn trong một cuộc phỏng vấn.
Chào mừng lo âu
Để giảm thiểu các hiệu ứng lo lắng, làm ngược lại với việc đẩy đi những suy nghĩ lo lắng khi chúng xuất hiện và, thay vào đó, chào đón chúng.
- Mong rằng bạn sẽ lo lắng. Ai cũng làm. Nếu bạn đi vào một cuộc phỏng vấn và cảm thấy khó chịu khi bạn cảm thấy lo âu không thể tránh khỏi, bạn sẽ bị đuổi ra ngoài và nó có thể leo thang thành một chu kỳ dẫn tới sự cứng nhắc về tinh thần, nơi mà WMC của bạn bị quá tải đến nỗi bạn không thể nghĩ thẳng.
- Mong đợi cảm thấy lo lắng tăng lên. Sau đó, thay vì phản ứng với nó, đánh giá nó là xấu, xem nó như là một dấu hiệu cho thấy cơ thể và bộ não của bạn đang sẵn sàng để thực hiện. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc này. Nhận thấy sự lo lắng và không phản ứng để làm giảm năng lượng lo lắng.
Hãy cởi mở và mở rộng
Khi chúng ta tham gia vào một “tư thế sức mạnh” nơi cơ thể của chúng ta cởi mở hơn và mở rộng - cánh tay mở như trái ngược với đóng trên ngực chúng ta, đứng thẳng với vai trở lại thay vì gập vai gập lại trong vài phút, cơ thể chúng ta đáp lại bằng tăng testosterone và giảm cortisol.
Cortisol thấp hơn và testosterone cao hơn làm cho chúng ta cảm thấy tự tin hơn (nhiều người sai lầm tin rằng nó liên quan đến sự xâm lược) và, điều quan trọng là nó giúp chúng ta chấp nhận rủi ro thường bị hạn chế bởi sợ hãi. Nó loại bỏ sự cảnh giác về cảm xúc mà chúng tôi đã hướng tới sự không chắc chắn (quá phổ biến trong một cuộc phỏng vấn) và giúp chúng tôi thực hiện nhiều hơn về nhận thức và phản hồi thành công hơn để phỏng vấn thành công.
Vì vậy, 15 phút trước khi cuộc phỏng vấn, tìm nơi nào đó để làm một số đặt ra năng lượng chủ động (phòng tắm quầy hàng làm việc tuyệt vời; thực sự). Đối tượng thực hiện tư thế năng lượng cao 2 phút trước khi cuộc phỏng vấn xuất hiện tự tin hơn.
Viết xuống những gì bạn đang cảm thấy
Mười phút trước khi cuộc phỏng vấn bắt đầu, hãy viết ra những gì bạn cảm thấy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm như vậy là đặc biệt hữu ích vì nó hoạt động để làm rõ hoặc giảm bớt suy nghĩ rối loạn trong WMC của bạn và cũng làm tăng cái nhìn sâu sắc của bạn vào các nguồn áp lực.
Theo thời gian, bạn sẽ thấy rõ hơn khi thấy sự lo lắng chỉ đơn giản là một phần của trải nghiệm, chứ không phải cái gì đó phải đảm nhận tình hình.
Biết đây chỉ là một trong nhiều cơ hội
Hãy suy nghĩ về trường trung học và đại học: nhớ bạn đã thử bao nhiêu lần? Và bao nhiêu lần bạn nghĩ đây là thử nghiệm quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn?
Tuy nhiên, bạn có nhiều cơ hội hơn để thể hiện sự chuẩn bị tốt của bạn. Hãy xem xét rằng nhiều người cần nhiều cơ hội để thành công:
- Oprah Winfrey bị sa thải khỏi công việc đầu tiên của mình như là một neo tin tức ở Baltimore.
- Steven Spielberg đã bị từ chối bởi Trường Nghệ thuật Điện ảnh Đại học Nam California vài lần.
- JK Rowling đã bị từ chối bởi 30 nhà xuất bản nói với cô ấy rằng cuốn sách của cô về một thuật sĩ trẻ là không thể đọc được.
Mỗi người trong số những cá nhân này có thể cảm thấy như Oprah đã làm vào thời điểm đó: rằng cô ấy "thổi một cơ hội của mình và chỉ có một cơ hội." Thực ra, chúng ta đều có nhiều cơ hội để thành công. Hãy ghi nhớ điều này và bạn sẽ thấy cuộc sống của bạn kém áp lực hơn. Trước buổi phỏng vấn, hãy hạ thấp thời khắc bằng cách tự nhủ: “Tôi sẽ có các cuộc phỏng vấn khác. Đây không phải là cơ hội duy nhất của tôi! ”
Bài viết liên quan: Câu hỏi và trả lời phỏng vấn việc làm | 10 lời khuyên phỏng vấn việc làm hàng đầu | Phỏng vấn hành vi | Những gì cần mang đến phỏng vấn việc làm