Cảm thấy kiệt sức? Sẵn sàng để Crack? Cái này dành cho bạn.
Tuy nhiên, với sự ra đời của truyền thông xã hội, vấn đề đã tăng lên theo cấp số nhân.
Giờ đây, các tin nhắn quảng cáo đang được đẩy ra ngoài đồng hồ và không phải tất cả đều tự động. Ai đó phải làm điều đó, và nó dẫn đến căng thẳng hơn, sức khỏe kém, và trong trường hợp của một công nhân nghèo Dentsu, tự sát. Điều này là không thể chấp nhận. Công việc của bạn không phải là cuộc sống của bạn, và nó sẽ không bao giờ chịu trách nhiệm cho bất cứ ai đang dùng công việc của họ.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như tất cả trở nên quá nhiều, bạn cần phải hít thở, thử và thư giãn, và đọc 10 lời khuyên sau đây. Họ có thể tiết kiệm nhiều hơn sự tỉnh táo của bạn.
1. Dừng làm việc
Nghiêm túc. Xuống các công cụ, trao đổi với người quản lý của bạn càng sớm càng tốt và nghỉ ngơi. Không phải là một năm phút nghỉ, và không phải là một vài ngày ở nhà. Bạn cần một công việc hoàn chỉnh và toàn bộ công việc. Bạn nên giải thích lý do tại sao, mà không có âm thanh như bạn đang rên rỉ hoặc cảm xúc. Hãy hợp lý, đặt ra tất cả các lý do bạn xứng đáng được nghỉ ngơi, và tại sao bạn sẽ trở thành một nhân viên tốt hơn khi bạn quay trở lại. Lý tưởng nhất, bạn nên đi ít nhất hai tuần, và bạn nên chắc chắn rằng bạn không có liên lạc với văn phòng.
Đừng làm cho mình sẵn sàng cho các cuộc gọi. Đừng kiểm tra email của bạn. Nếu có thể, tìm một nơi nào đó để đi đến đó hoàn toàn trái ngược với công việc, và làm bất cứ điều gì làm cho bạn thực sự hạnh phúc. Nếu đó là đặt trên một bãi biển uống cocktail, leo núi, hoặc đi bè nước trắng, làm điều đó. Nếu bạn không còn ngày nghỉ nào, hãy yêu cầu nghỉ giải lao.
Tìm cách làm cho nó hoạt động. Đây là cuộc sống của bạn, và nếu bạn không làm điều này sớm, bạn có thể phải chịu đựng rất nhiều cách.
2. Tìm Bản phát hành
Đối với một số người, đó là CrossFit hoặc võ thuật. Đối với những người khác, đó là trận đánh paintball, bóng đá, racquetball hoặc bowling. Nhiều người thích trò chơi điện tử, trong khi những người khác thích một phạm vi chụp hoặc một chục vòng của hồ bơi. Cách bạn giải phóng sự hung hăng và thất vọng của bạn không quan trọng, miễn là nó không gây hại cho bản thân bạn hay người khác. Điều quan trọng là bạn tìm một cách, bất kỳ cách nào, để cho ra một số hơi nước. Ngay bây giờ, bạn là một nồi áp suất . Nếu bạn không mở van xả đó theo thời gian, bạn sẽ nổ tung. Có lẽ không theo nghĩa đen, nhưng bạn sẽ bẻ gãy tình cảm, có những vụ nổ, hoặc có thể làm điều gì đó mà từ đó sự nghiệp của bạn không bao giờ có thể phục hồi hoàn toàn.
3. Hãy nghỉ ngơi từ rượu và Caffeine
Rất nhiều người đối phó với những căng thẳng và căng thẳng của một cuộc sống làm việc bận rộn bằng cách chuyển sang chai, hoặc liều lượng lên trên cà phê, đồ uống năng lượng, thuốc lá, và nhiều hơn nữa. Trong khi những điều này đôi khi có thể hữu ích trong chừng mực, bạn có thể nhanh chóng trở nên phụ thuộc vào chúng; đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng chúng để đối phó với khối lượng công việc nặng nhọc , và khối lượng công việc đó cứ tiếp tục ngày một lớn hơn.
Và nếu bạn bị mắc kẹt, bạn sẽ gặp rắc rối. Mặc dù một cái gì đó đơn giản như cà phê, hoặc đồ uống chứa caffein, dường như vô hại, chúng có thể gây tổn hại. Họ có thể cướp bạn của giấc ngủ rất cần thiết bạn cần, và đặt căng thẳng quá mức vào trái tim của bạn. Và tất cả chúng ta đều biết về sự nguy hiểm của rượu và thuốc lá. Vì vậy, trong khi bạn có thể nghĩ rằng bạn cần chúng hơn bao giờ hết, hãy tìm một thứ khác. Một cái gì đó lành mạnh.
4. Yêu cầu trách nhiệm khác nhau
Sự bùng nổ trong các cơ quan quảng cáo không chỉ có thể xảy ra do làm việc quá sức mà còn làm việc trên cùng một vài khách hàng trong nhiều tháng tại một thời điểm. Như câu nói cũ đi, một sự thay đổi là tốt như một phần còn lại, do đó, nói chuyện với người quản lý của bạn về việc chịu trách nhiệm khác nhau. Bạn có thể chuyển sang một tài khoản khác không? Bạn có thể làm việc với khách hàng yêu cầu bạn rời khỏi văn phòng nhiều hơn cho các cuộc họp, chồi và các sự kiện không?
Bạn có thể trao đổi tài khoản với người khác đang cảm thấy mệt mỏi không? Nếu bạn làm tốt công việc của bạn, cơ quan sẽ không muốn mất bạn. Bạn có thể mất tới 400% tiền lương hàng năm để thay thế bạn, đặc biệt nếu bạn là một người sáng tạo tài năng, và cơ quan sẽ đặt kỹ năng của bạn để sử dụng tốt trên một tài khoản khác với bạn.
5. Có một trái tim để trái tim với một người nào đó đóng
Một cách khác để giảm bớt áp lực là chia sẻ các vấn đề, suy nghĩ và mối quan tâm của bạn với một người thực sự quan tâm đến hạnh phúc của bạn. Nó có thể là vợ / chồng, con trai hay con gái, người bạn tốt nhất của bạn, một người hàng xóm, hoặc một đồng nghiệp đáng tin cậy (không làm đổ đậu cho người bị lây lan tin đồn hoặc sử dụng thông tin chống lại bạn). Họ không phải ở trong cùng một ngành, và họ không phải hiểu chính xác bạn đang làm gì. Nhưng những gì họ có thể làm là một vai khóc, thường là tất cả những gì bạn cần để giải phóng một số nỗi thất vọng và tuyệt vọng. Nếu bạn không thể tìm thấy bất cứ ai bạn muốn làm theo cách này, lựa chọn khác của bạn là viết một lá thư cho người đó, hoặc người, đang thêm vào sự kiệt sức của bạn. Ông chủ, một đồng nghiệp, hoặc một khách hàng. Đặt xuống mọi thứ bạn muốn nói. KHÔNG gửi cho họ. Đây chỉ là một tập thể dục để có được một số những điều đó ra khỏi ngực của bạn.
6. Tìm cách để làm việc thú vị hơn hoặc thú vị
Trong quảng cáo và thiết kế, khi bạn bận rộn với các dự án thú vị, nó có thể làm giảm bớt một số vấn đề đi kèm với lịch trình đầy đủ. Có, bạn đang bận rộn, nhưng bạn đang có rất nhiều niềm vui nó không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, khi bạn đốt nến ở cả hai đầu trên các dự án không làm gì để truyền cảm hứng cho bạn, đó là khi sự kiệt sức thực sự có thể giữ lại. Khi điều này xảy ra, hãy tìm cách để làm cho công việc bạn đang làm việc trên nhiều niềm vui hơn. Một cách tiếp cận sáng tạo được sử dụng bởi copywriter và giám đốc nghệ thuật là để thách thức lẫn nhau để có được các từ hoặc cụm từ cụ thể vào quảng cáo (cố gắng nhận "khinh khí cầu" hoặc "goat rodeo" vào bản sao khô về bảo hiểm). Biến nó thành trò chơi. Nó có thể bị từ chối. Nó có thể vượt qua mà không ai nhận thấy. Nó thậm chí có thể bán nhiều sản phẩm hơn.
7. làm việc đi từ bàn của bạn
Một sự thay đổi của cảnh quan có thể làm cho bạn thế giới của tốt, ngay cả khi bạn vẫn làm việc ca 12 giờ bảy ngày một tuần. Hầu hết các đại lý quảng cáo sẽ cho phép bạn làm việc từ xa theo thời gian, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng. Tìm một quán cà phê hoặc quán bar địa phương, hoặc đi đến công viên gần nhất. Nó thực sự đáng chú ý bao nhiêu điều này có thể giúp với những cảm xúc kiệt sức. Tuy nhiên, không làm việc ở nhà. Khi bạn đang trải qua kiệt sức, bạn cần phải cố gắng hết sức để tách cuộc sống công việc khỏi cuộc sống gia đình. Điều cuối cùng bạn nên làm là mang về nhà làm việc với bạn. Hiệp hội đó kết hợp vấn đề, và trước khi bạn biết nó, bạn kết hợp với những cảm xúc giống như bạn đang làm việc. Vẽ đường, và không vượt qua nó.
8. Tận dụng lợi thế của Luật FMLA
Được gọi là Đạo luật về Gia đình và Y tế, luật liên bang bảo đảm một số nhân viên lên đến 12 tuần làm việc nghỉ phép không lương mỗi năm, hoàn toàn không có nguy cơ mất việc làm. Nó thường được sử dụng cho một sự kiện lớn, chẳng hạn như sự ra đời của một đứa trẻ, hoặc ở lại bệnh viện. Nhưng nếu bạn thực sự có kinh nghiệm kiệt sức nghiêm trọng và căng thẳng tinh thần, điều này có thể đủ điều kiện như là một lý do đủ tốt để sử dụng bảo vệ FMLA. Đi khám bác sĩ hoặc nhà tâm lý học, giải thích những gì đang xảy ra và nhận được bằng chứng bằng văn bản rằng bạn không thể thực hiện nhiệm vụ của mình ở mức thỏa đáng do căng thẳng, kiệt sức và lo âu của bạn. Có, nghỉ phép không được trả tiền, vì vậy bạn sẽ phải cân nhắc điều đó so với lượng thời gian bạn nghỉ. Trong nhiều trường hợp, bốn tuần là quá đủ để nạp tiền và trở lại với cái cũ của bạn.
9. Nhận nhiều giấc ngủ, tập thể dục và ăn uống tốt
Nó đi mà không nói rằng khi chúng tôi nhận được nhấn mạnh, chúng tôi tìm cách để cảm thấy thoải mái hơn. Đối với nhiều người trong chúng ta, bao gồm ăn thức ăn thoải mái, uống rượu, và ngã xuống ghế sofa trước một số TV. Tuy nhiên, điều đó sẽ không giúp trạng thái tinh thần và thể chất của bạn một chút. Không tiếp cận với các chip và điều khiển từ xa. Thay vào đó, hãy lập kế hoạch tập thể dục nhiều hơn và ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn. Và ngủ ngon tám tiếng mỗi đêm. Không có phim đêm khuya, và không ăn vặt vào lúc nửa đêm. Hãy suy nghĩ về cơ thể của bạn như một máy làm việc quá sức. Nó cần tình yêu và sự quan tâm. Nó cần nhiên liệu tốt nhất, bảo dưỡng tốt nhất và rất nhiều thời gian ngoài đường. Một vài tuần, hoặc vài tháng, điều này và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để đưa vào thế giới.
10. Bỏ công việc của bạn
Như một phương sách cuối cùng, bạn có thể phải bỏ công ty bạn đang làm việc cho. Đối với một số người, đó là một sự lựa chọn giữa bỏ thuốc lá và tìm kiếm một cách hợp lý hơn để kiếm sống, hoặc kiên trì đến mức suy sụp. Và trong trường hợp đó, nó thực sự không có sự lựa chọn nào cả. Bạn không thể đủ khả năng để trở nên tâm thần và thể chất bị bệnh mà bạn trở nên mất khả năng. Vì vậy, hãy tìm cách bỏ thuốc lá. Lý tưởng nhất, bạn sẽ muốn có một nguồn thu nhập khác xếp hàng, với đủ khoảng trống giữa việc bỏ công việc cũ và bắt đầu công việc mới để làm mới. Nhưng nếu đó là hoặc là bỏ hoặc mạo hiểm sự tỉnh táo của bạn, sau đó bỏ thuốc lá. Bạn sẽ tìm thấy những cách khác để kiếm sống, làm nghề tự do, hoặc tìm một con đường sự nghiệp mới hoàn toàn. Trong thực tế, một số người bỏ thuốc lá để bắt đầu một dòng công việc rất khác nhau, và trở nên hạnh phúc và căng thẳng.
Vì vậy, nó có. Burnout là nghiêm trọng. Nó không chỉ là công việc của bạn mà bị ảnh hưởng, nhưng sức khỏe của bạn, trạng thái tinh thần của bạn, và cuộc sống của những người xung quanh bạn. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để sửa chữa thiệt hại, và tìm một cách để duy trì một sự cân bằng công việc / cuộc sống tốt.