Nó cũng quan trọng để biết những gì chữa trị nhanh chóng chữa trị sẽ làm giảm bớt cảm giác chạy xuống.
Các triệu chứng của một buổi chiều sụt giảm
- Thường xuyên ngáp và / hoặc cảm thấy buồn ngủ
- Cực kỳ mệt mỏi hoặc thờ ơ
- Những thay đổi nhỏ trong tầm nhìn
- Ngứa ran hoặc cảm giác yếu cơ
- Tâm trạng (tức là trở nên cáu kỉnh, nóng tính hoặc chán nản mà không có sự khiêu khích)
- Rơi ngủ ở bàn làm việc
- Thèm carbohydrate
- Đau đầu hoặc đau bụng
Một sự sụt giảm nghiêm trọng buổi chiều là nhiều hơn chỉ cảm thấy như ngày là nhận được lâu dài và một giấc ngủ ngắn sẽ được tốt đẹp. Nó được đánh dấu với một cảm giác sâu sắc của sự mệt mỏi hoặc mệt mỏi mà làm cho nó khó tập trung và có thể được đi kèm với một nhu cầu mãnh liệt để ngủ.
Nguyên nhân của một buổi chiều sụt giảm
Có bốn nguyên nhân chính của sự sụt giảm buổi chiều:
- Một rối loạn chuyển hóa cơ bản như tiền tiểu đường hoặc kháng insulin , hạ đường huyết phản ứng , và hội chứng buồng trứng đa nang
- Ngủ quá ít thường xuyên
- Thói quen ăn uống kém như ăn quá nhiều carbohydrates
- Mức độ căng thẳng cao
Các phương pháp chữa trị cho một buổi chiều sụt giảm
Nếu bạn không có rối loạn chuyển hóa, dưới đây là một số cách đơn giản để vượt qua bướu sụt giảm vào buổi chiều:
Ngồi dưới ánh mặt trời trong 10 phút
Bạn có thể thiết lập lại đồng hồ nội bộ của bạn, giảm lượng melatonin cơ thể của bạn sản xuất, và tăng cường vitamin D.
Tiêu thụ Protein thay vì Carbs
Hãy thử món salad cá ngừ nhưng bỏ qua bánh mì; gà thái lát thay vì mì ống, và salad với trứng. Cắt bỏ các carbs có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác một vụ tai nạn buổi chiều xuất hiện.
Chà một ít dầu bạc hà trên tay của bạn
Chà hai tay vào nhau và vỗ nhẹ vào mặt bạn. Hương thơm của bạc hà là một được biết đến để tăng năng lượng.
Ăn một miếng sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen rất khỏe mạnh, không giống như sô-cô-la sữa, với hàm lượng chất béo và chất chống oxy hóa cao. Nó cũng cung cấp một liên lạc của caffeine để cung cấp cho bạn một tăng.
Kẹo cao su
Nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà mạnh như bạc hà và bạc hà là kích thích, và hành động nhai giúp não chống lại cảm giác thờ ơ.
Làm bài tập Isometric
Bằng cách căng cơ và giữ nó, bạn khuyến khích lưu lượng máu. Hãy thử căng bắp tay của bạn, giữ trong 5 đến 10 giây, và sau đó thả ra. Bạn có thể làm tương tự với bắp chân, đùi, ngực, dạ dày, và sáo.
Đặt một cây hương thảo trong văn phòng của bạn
Hương thơm của hương thảo được biết là được tiếp thêm sinh lực. Bất cứ khi nào bạn cần lấy tôi, hãy chà một thanh niên giữa các ngón tay của bạn để giải phóng hương thơm. Bạn cũng có thể chà xát một trên tay, cổ và mặt.
Có một bữa ăn nhẹ lành mạnh
Munch vào một cái gì đó kết hợp protein, chất xơ, và carbohydrate phức tạp (như bánh quy nguyên hạt hoặc rau sống) để tăng lượng đường trong máu của bạn và giữ chúng.
Thêm một loạt các loại cho ngày của bạn
Nồng độ giảm sau khoảng một giờ, và nó chỉ trở nên tồi tệ hơn từ đó. Nếu không nghỉ ngơi, tedium của một nhiệm vụ sẽ trở nên khó khăn khi bạn 90 phút, và bạn sẽ mất năng suất. Khi bạn cảm thấy sự tập trung của bạn mờ dần, hãy chuyển sang một thứ khác trong 30 phút.
Duy trì hoạt động
Ngay cả các hoạt động ngắn cũng có thể khiến bạn tỉnh táo và tăng cường thể lực của mình. Nếu bạn đang ở trong một văn phòng, thay vì gửi email hoặc gọi điện thoại cho đồng nghiệp, hãy đứng dậy và đi bộ đến bàn của đồng nghiệp để đặt câu hỏi trực tiếp. Nếu bạn đang ở nhà, hãy ghé thăm một người hàng xóm bên cạnh (ngay cả khi nó mượn một cốc đường). Sự thay đổi của cảnh quan một mình sẽ là một lựa chọn-up.
Chơi một Tune
Nếu bạn thích âm nhạc, hãy lắp tai nghe hoặc đeo tai nghe và mứt ra một trong những bài hát năng lượng cao yêu thích của bạn. Nó sẽ ngay lập tức invigorate bạn và làm cho bạn cảm thấy bơm.
Hãy xã hội
Sắp xếp thời gian của bạn để bạn tương tác với những người khác trong suốt thời gian sụt giảm khi nồng độ và năng lượng của bạn đang suy yếu. Chúng tôi là động vật xã hội, và các tương tác luôn luôn giúp chúng tôi tăng lên. Nhưng hãy đảm bảo đó là một hoạt động tương tác thú vị. Ngồi trong phòng nghe một người nào khác bay không người lái và cứ thế sẽ gửi cho bạn những tiếng rít.
Đánh răng
Hoặc thử nước súc miệng. Làm một cái gì đó kích hoạt các giác quan của bạn có thể đánh thức bạn dậy
Tham gia vào Thiền định
Có tất cả các loại hòa giải (TM, hoặc thiền siêu việt, là một trong những phổ biến nhất). Thiền đòi hỏi không quá 15 đến 20 phút ngồi yên lặng và tập trung vào bản thân và hơi thở của bạn. Thiền sẽ không chỉ làm xáo trộn tâm trí bạn mà còn khiến bạn tràn đầy sinh lực.
Hãy thử một số Yoga
Nếu bạn không phải là loại năng lượng cao, sau đó thử làm lạnh với một số vị trí yoga căng thẳng. Yoga không chỉ làm giảm bớt những thiệt hại được thực hiện cho cơ thể của bạn bằng cách ngồi trên ghế quá lâu nhưng sẽ làm tăng đáng kể mức năng lượng của bạn.