Khả năng thể chất và kiểm tra Stamina
Khả năng Vật lý và Kiểm tra Stamina dưới đây (PAST) dành cho nhân viên phục vụ trước và nhân viên Không quân, những người muốn tái đào tạo vào Bộ phận Điều khiển Chiến đấu Không quân hoặc Chiến trường Pararescue. Các tiếp cận mới (tức là, những người tham gia PAST) trước khi hoàn thành khóa đào tạo cơ bản và trường kỹ thuật sẽ tham gia chương trình PAST Combat Non-Prior Service hoặc Pararescue Non-Prior Service PAST . Thông tin sau đây được lấy từ Hướng dẫn Không quân 36-2626, Phụ lục 11:
Thử nghiệm này phải được thực hiện theo thứ tự được liệt kê bên dưới và trong khoảng thời gian 3 giờ. Ghi lại kết quả PAST trên đầu đề đơn vị. Nếu thành viên không thể đáp ứng bất kỳ tiêu chuẩn tối thiểu nào, họ đã thất bại trong bài kiểm tra và bài kiểm tra sẽ kết thúc tại thời điểm đó. Tuy nhiên, thành viên nên tiếp tục thực hiện phần còn lại của bài kiểm tra (nếu sẵn sàng) để xác định các điểm yếu / mạnh khác của tình trạng thể chất của mình. Quản trị viên kiểm tra phải ký tên và yêu cầu người chỉ huy xác nhận kết quả kiểm tra bằng bản sao được cung cấp cho thành viên.
Một bơi dưới nước dài 25 mét. Các bơi dưới nước 25 mét nên được chứng minh đầu tiên hoặc thông qua trình diễn thực tế hoặc bằng cách sử dụng video đào tạo đã được cung cấp cho các đội tuyển tuyển dụng. Nếu các thành viên bề mặt hoặc phá vỡ mặt nước trong bất kỳ phần nào của bơi, thử nghiệm sẽ được dừng lại và coi là một thất bại cho toàn bộ PAST. Quần áo bơi và kính bơi là những vật dụng thiết bị duy nhất được phép.
Cho phép nghỉ ngơi 5-10 phút trước sự kiện tiếp theo. Các thành viên nên cẩn thận kéo dài bơi trong thời gian nghỉ này.
Một mặt bơi 1000 mét. Bơi này được tiến hành bằng cách sử dụng tự do hoặc đột quỵ bên. Thời hạn tối đa là 26 phút (26:00). Bơi liên tục (không ngừng). Nếu một thành viên dừng bất kỳ lúc nào trong quá trình bơi, thì cuộc kiểm tra sẽ bị dừng lại và coi là thất bại cho toàn bộ PAST.
Bộ đồ bơi và kính bảo hộ là những vật dụng thiết bị duy nhất được phép. Sau khi bơi xong, cho phép nghỉ ngơi 30 phút trước sự kiện tiếp theo. Các thành viên nên cẩn thận kéo dài cho chạy trong thời gian nghỉ này.
Chạy 1,5 dặm. Thời gian tối đa là 10 phút, 30 giây. Quần áo PT và giày chạy bộ tốt là những mặt hàng được yêu cầu duy nhất. Lần chạy này phải liên tục (không ngừng). Nếu một thành viên ngừng hoạt động bất cứ lúc nào trong thời gian chạy thử này, thì thử nghiệm sẽ bị dừng lại và coi là thất bại cho toàn bộ PAST. Các thành viên sẽ được nghỉ 10 phút trước sự kiện tiếp theo. Kiểm tra nên được tiến hành trên một đường chạy được đo.
Calisthenics: Bốn bài tập thể dục mềm dẻo được đánh giá, mỗi bài tập với các thông số thời gian cụ thể và cơ chế dạng bài tập cụ thể. Tất cả các thành viên sẽ tập thể dục hoặc thất bại cơ bắp hoặc hoàn thành thời gian, tùy theo điều kiện nào xảy ra trước. Mục đích ở đây là để các thành viên làm nhiều lần lặp lại "tốt" trong thời gian được phân bổ hoặc khi đạt được sự cố cơ bắp. LƯU Ý: trong việc thực hiện tất cả các thể dục mềm dẻo, phải tuân theo mẫu thích hợp của bài tập. Sai lệch từ biểu mẫu để cho phép lặp lại thêm sẽ là bất lợi của thành viên. Hình thức tập thể dục được thực thi nghiêm ngặt trong quá trình đào tạo .
Cho phép nghỉ 3 phút giữa mỗi bài tập thể dục mềm dẻo.
Các bài tập Calistenic bao gồm những điều sau đây:
Chin-ups: Hoàn thành tối thiểu 8 chin-up trong khoảng thời gian 1 phút. Chin-up là một bài tập hai lần. Vị trí bắt đầu được treo từ một thanh, lòng bàn tay đối diện với ứng cử viên, không có uốn cong trong khuỷu tay. Lan rộng tay là khoảng rộng vai. Đếm một, kéo cơ thể lên cho đến khi quả táo của Adam xóa đầu thanh. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Chân được phép uốn cong, nhưng không được đá hoặc thao tác để hỗ trợ chuyển động lên trên. Nếu ứng cử viên rơi ra, dừng lại, hoặc phát hành thanh, bài tập được chấm dứt. Ứng cử viên sẽ tập thể dục để suy cơ hoặc hoàn thành thời gian.
Flutter-Kicks: Hoàn thành tối thiểu 50 Flutter-Kicks trong khoảng thời gian 2 phút. Flutter- Kicks là một bài tập bốn số. Vị trí bắt đầu được đặt phẳng trên lưng với bàn chân và đầu khoảng 6 inch ra khỏi mặt đất.
Tay nằm dưới mông nắm tay nắm chặt để hỗ trợ lưng dưới. Đếm một, nâng chân trái khỏi mặt đất lên khoảng một góc 45 độ, giữ chân phải cố định. Đếm số hai, nâng chân phải khỏi mặt đất lên khoảng một góc 45 độ, di chuyển chân trái đến vị trí bắt đầu. Đếm ba và bốn là lặp đi lặp lại của các chuyển động tương tự. Chân phải bị khóa, với các ngón chân chỉ ra khỏi cơ thể. Nếu các thành viên đặt chân của mình trên mặt đất, hoặc ngừng chuyển động tập thể dục để nghỉ ngơi, tập thể dục được chấm dứt. Thành viên sẽ tập thể dục để suy cơ hoặc hoàn thành thời gian.
Push-up: Hoàn thành tối thiểu 50 push-up trong khoảng thời gian 2 phút. Push-up là một bài tập hai số. Vị trí bắt đầu là chiều rộng vai tay ngoài với cánh tay thẳng và trực tiếp dưới ngực trên mặt đất; chân được mở rộng, và lưng và chân vẫn thẳng. Đếm một, hạ ngực xuống cho đến khi khuỷu tay bị uốn cong ở một góc 90 độ hoặc thấp hơn. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Vị trí còn lại chỉ được phép là vị trí bắt đầu. Nếu đầu gối chạm đất thì bài tập sẽ bị chấm dứt. Các thành viên sẽ không nâng mông của mình trong không khí, sag của mình giữa xuống đất, hoặc nâng cao bất kỳ bàn tay hoặc bàn chân từ vị trí bắt đầu của họ. Nếu một bàn tay hoặc bàn chân được nâng lên, bài tập được chấm dứt. Thành viên sẽ tập thể dục để suy cơ hoặc hoàn thành thời gian.
Sit-ups: Hoàn thành tối thiểu 50 sit-up trong khoảng thời gian 2 phút. Sit-up là một bài tập hai số. Vị trí bắt đầu quay trở lại bằng phẳng trên mặt đất, các ngón tay đan xen phía sau đầu, đầu ra khỏi tấm thảm, và đầu gối cong với góc xấp xỉ 90 độ. Bàn chân chỉ được tổ chức bởi một cá nhân khác trong khi tập thể dục. Đếm một, ngồi lên để vai nằm ngay phía trên vùng hông / xương chậu hoặc 90 độ xuống sàn. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Không có vị trí còn lại được phép cho bài tập này. Nếu thành viên nghỉ ngơi, bài tập sẽ chấm dứt. Nếu mông của thành viên nổi lên từ mặt đất hoặc các ngón tay của anh ta không bị khóa lại sau đầu trong suốt quá trình lặp lại, sự lặp lại không được tính. Thành viên sẽ tập thể dục để suy cơ hoặc hoàn thành thời gian.
Một số thông tin trên được phép của USAF