Bạn có chỉ bị bệnh của công việc của bạn hoặc bạn có đau khổ từ Burnout?
Công việc Burnout là gì?
Vì vậy, chính xác những gì là kiệt sức? Nó được định nghĩa trong từ điển Merriam-Webster's Collegiate như là "kiệt sức về sức mạnh thể chất hoặc cảm xúc hoặc động lực thường là kết quả của sự căng thẳng hoặc thất vọng kéo dài." Ai bị căng thẳng và thất vọng? Nhiều người. Việc sa thải hàng loạt đang làm cho công nhân rất lo lắng. Nhiều người sợ mất việc làm của họ và do đó làm việc chăm chỉ hơn và nhiều giờ hơn để chứng minh giá trị của họ. Những người sống sót sa thải phải làm việc chăm chỉ hơn để lấp đầy những khoảng trống còn sót lại của các đồng nghiệp đã rời bỏ họ.
Sau đó, có những người làm việc chăm chỉ và không nhận được lòng biết ơn họ cảm thấy họ xứng đáng từ ông chủ của họ. Họ đi làm hàng ngày, làm việc chăm chỉ, và không cảm thấy họ được khen thưởng đúng cách. Mức tăng không phải là sắp tới và quảng cáo cũng không được. Những người dường như làm việc ít hơn, nhưng có nhiều ảnh hưởng chính trị hơn, dường như làm tốt hơn. Nghe có vẻ khó chịu với tôi.
Trong sự nghiệp sai lầm cũng rất căng thẳng và có thể bực bội.
Nhiều người đang sai sự nghiệp. Họ hoặc là lốp của một sự nghiệp mà họ từng thích hoặc họ đã chọn kém ở nơi đầu tiên. Những người khác đang ở trong sự nghiệp đúng nhưng trong công việc sai. Dù bằng cách nào, một sự thay đổi có thể theo thứ tự. Nó có thể liên quan đến sự thay đổi nghề nghiệp hoặc đơn giản là thay đổi nơi bạn làm việc. Vì vậy, như bạn có thể thấy, có rất nhiều yếu tố khiến mọi người căng thẳng và thất vọng với công việc của họ.
Tôi chắc rằng bạn có thể tự đặt tên cho mình.
Burnout không chỉ là Stress hay Frustration
Tuy nhiên, Burnout không chỉ xảy ra với những người bị căng thẳng hoặc thất vọng. Chú ý định nghĩa nói rằng sự kiệt sức thường xảy ra như là kết quả của sự căng thẳng và thất vọng. Tôi không nghĩ rằng sự căng thẳng khiến người ta phải trải qua sự kiệt sức về công việc phải thật khủng khiếp. Công việc có thể diễn ra suôn sẻ. Không có vấn đề rõ ràng - không có vấn đề cần giải quyết. Bạn thân thiết với sếp, đồng nghiệp và khách hàng của bạn. Rồi đột nhiên một ngày nào đó bạn cảm thấy một cái nút nhỏ trong bụng khi bạn nghĩ đến việc đi làm. Hoặc, bạn không thể nghĩ ra bất kỳ ý tưởng mới nào. Bạn để hộp thư đến của mình lấp đầy. Bạn co rúm lại khi điện thoại đổ chuông. Bạn không thể hình dung ra. Hôm qua bạn yêu công việc của bạn và hôm nay bạn ghét nó. Điều gì có thể đã gây ra điều này xảy ra?
Nhiều người trong chúng ta làm việc nhiều giờ vì chúng tôi thực sự thích công việc của mình. Chúng tôi có công việc cần được hoàn thành và chúng tôi chọn dành mười giờ mỗi ngày để làm việc đó. Sau đó một ngày chúng tôi nhận ra rằng nhiều tháng đã trôi qua kể từ khi chúng tôi có một kỳ nghỉ, một ngày nghỉ cuối tuần đầy đủ, hoặc thậm chí là một buổi tối thư giãn ở nhà. Có một câu nói cũ mà đi "Trên giường chết của họ, không ai từng nói, 'Tôi ước gì tôi đã dành nhiều thời gian hơn trong văn phòng.'" Là một sang một bên, người đàn ông đặt ra thuật ngữ "kiệt sức" là một nhà tâm lý học có tên Herbert Freudenthal .
Tiến sĩ Freudenthal, bản thân ông, đã nổi tiếng vì làm việc rất lâu nhưng không bị kiệt sức.
Dấu hiệu công việc Burnout
Căng thẳng có nhiều triệu chứng thể chất. Một số là hiển nhiên, một số thì không. Các triệu chứng rõ ràng bao gồm mệt mỏi, khó chịu, khóc lóc, lo âu, và chán ăn hoặc tăng cân do thiếu tập thể dục hoặc ăn quá nhiều trong phản ứng với stress. Các triệu chứng ít rõ ràng hơn là mài răng hoặc tăng sử dụng ma túy, rượu và thuốc lá, mất ngủ, ác mộng, quên lãng, năng suất thấp và không có khả năng tập trung ("Job Burnout". Vhihealthe).
Những triệu chứng thể chất này có thể có những ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, nếu được phép tiến triển, kiệt sức có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu và bệnh tật. Thuốc hoặc rượu thường là một vấn đề.
Sau một thời gian dài kiệt sức có thể gây ra sự cố về thể chất và tinh thần, bao gồm tự sát, đột quỵ hoặc đau tim ("Con đường đến Burnout". Trung tâm trợ giúp của Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ).
Trước khi kiệt sức đến mức gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tinh thần và sức khỏe, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn thực hiện công việc của mình. Sự vắng mặt và độ trễ là hai trong số các hiệu ứng. Làm tối thiểu, nói cách khác là "gửi thư trong" là khác. Đó là mỉa mai. Bạn làm việc đuôi để tránh mất việc. Bạn đốt cháy chính mình và bạn không thể làm tốt công việc của mình, nếu có. Sau đó, bạn mất việc. Chi phí của sự kiệt sức là cao, cả cho người lao động và người sử dụng lao động. Vì vậy, đó là thời gian để bắt đầu khám phá những cách để giữ cho kiệt sức từ tiến triển.
Làm thế nào để tiết kiệm cho mình từ công việc Burnout
Giai đoạn sớm hơn của sự kiệt sức bạn đang ở, sẽ dễ dàng hơn để khắc phục tình trạng này. Cách rõ ràng nhất để chữa trị kiệt sức là bỏ công việc của bạn. Bây giờ, một người nào đó trong giai đoạn đầu của kiệt sức có thể thấy rằng một sự sang trọng, trong khi một người nào đó mà sức khỏe kiệt sức đã thực hiện một số điện thoại có thể tìm thấy nó là một điều cần thiết. Nếu bạn đang ở giai đoạn đầu của sự kiệt sức, có một số cách để giảm bớt nó. Nhưng trước tiên bạn cần phải tìm ra điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy.
Xác định nguyên nhân sau đó giải quyết nó
Hãy nhìn vào tình huống đơn giản trước. Đây là sự kiệt sức không phải do căng thẳng hoặc thất vọng, mà là do làm việc quá nhiều và quá nhiều giờ do sự lựa chọn. Tình trạng này đôi khi tự khắc phục. Bạn làm việc quá chăm chỉ và sau đó bắt đầu đốt cháy, vì vậy bạn làm chậm. Nếu bạn thấy mình không thể chậm lại, bạn phải ép buộc vấn đề. Tìm hiểu xem bạn có thể mất bao nhiêu thời gian nghỉ và sau đó lấy nó. Làm cho một điểm rời khỏi công việc đúng giờ. Đừng đi làm với bạn. Bắt đầu từ từ nếu bạn phải. Hãy làm việc đúng giờ một ngày một tuần và sau đó tăng lên đến hai ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn dành cả đêm thư giãn - thuê một bộ phim, hoặc đọc một cuốn sách hay.
Đó là một vấn đề hoàn toàn khác khi kiệt sức của bạn là do căng thẳng hoặc thất vọng. Thông thường đó là một lực lượng bên ngoài khiến bạn cảm thấy theo cách này, tức là một ông chủ khó khăn, công việc nhiều hơn bạn có thể xử lý, hoặc sắp xảy ra sa thải. Một ông chủ khó khăn là một người khó khăn bởi vì nếu bạn làm việc cho một người không chỉ là một người tốt, không có nhiều bạn có thể làm gì để thay đổi điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc việc ngồi xuống với anh ta hoặc cô ấy để thảo luận cách bạn có thể tạo ra một mối quan hệ làm việc hiệu quả hơn.
Nếu bạn có nhiều công việc hơn bạn có thể xử lý vì một nhân viên nhỏ hơn, bạn phải học cách quản lý thời gian của mình tốt hơn. Một người không thể làm công việc của năm người bất kể họ giỏi như thế nào và họ cố gắng như thế nào. Bạn sẽ phải tìm ra những gì là quan trọng nhất và làm việc theo cách của bạn xuống từ đó. Điều bắt buộc là bạn phải tổ chức để mọi thứ không bị lạc trong sự lộn xộn. Bạn cũng nên giữ bình tĩnh và nhớ rằng thế giới sẽ không kết thúc nếu bạn không hoàn thành mọi việc.
Nếu bạn cảm thấy bạn phải làm việc chăm chỉ để tránh bị sa thải và đây là nguyên nhân gây ra sự kiệt sức của bạn, thì có thể bạn phải chấp nhận thực tế là bạn không thể làm bất cứ điều gì có thể xảy ra. " Chuẩn bị cho một cuộc trò chuyện" cho bạn biết phải làm gì khi bạn nghĩ rằng bạn có thể bị sa thải.
Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, bạn đang ở trong một sự nghiệp mà bạn đã khám phá không phải dành cho bạn. Bạn ghét làm những gì bạn làm và điều đó khiến bạn trải nghiệm kiệt sức. Nếu bạn có thể đủ khả năng để bỏ công việc của bạn thì bạn nên xem xét nó. Nhưng bạn nên chuẩn bị để được ra khỏi công việc trong khi bạn khám phá các tùy chọn của bạn. Bạn không nên tham gia vào một nghề nghiệp mới mà không cần lập kế hoạch cẩn thận hoặc bạn sẽ quay trở lại ngay nơi bạn bắt đầu. Bạn phải dành thời gian cho một đánh giá tự hoàn chỉnh sẽ giúp bạn tìm ra những nghề nghiệp bạn nên khám phá. Sau đó, bạn phải điều tra từng nghề nghiệp cho đến khi bạn chắc chắn rằng bạn đã tìm thấy một nghề phù hợp với mình. Có thể có đào tạo hoặc một số chuẩn bị khác cần thiết trước khi bạn có thể bắt đầu tìm việc làm. Điều này sẽ mất khá nhiều thời gian. Nếu bạn quyết định tiếp tục công việc hiện tại của mình, bạn vẫn có thể bắt đầu quy trình lập kế hoạch nghề nghiệp . Bạn thậm chí có thể cảm thấy ít căng thẳng về công việc của bạn khi bạn bắt đầu nhận ra có những lựa chọn khác ra khỏi đó.