Bạn không cô đơn
Các tác giả của nghiên cứu, Cảm thấy bị làm việc quá sức: Khi công việc trở nên quá nhiều , là Ellen Galinsky, Stacy S. Kim và James T.
Liên kết. Nó được hỗ trợ bởi PricewaterhouseCoopers. Các tác giả xác định cảm giác làm việc quá sức là "một trạng thái tâm lý có tiềm năng ảnh hưởng đến thái độ, hành vi, mối quan hệ xã hội và sức khỏe cả trong và ngoài công việc."
1 Họ khảo sát một mẫu đại diện của 1.003 người lớn (18 tuổi trở lên) từ khắp nơi trên đất nước. Những người trong mẫu đáp ứng hai tiêu chí. Họ phải làm việc cả để trả tiền và được thuê bởi một người khác ngoài chính họ (hoặc công việc duy nhất) của họ cho bất kỳ số giờ mỗi tuần. Những người tham gia được hỏi như sau:
- Bao lâu, trong ba tháng qua, họ cảm thấy làm việc quá sức : rất thường xuyên, thường xuyên, đôi khi, hiếm khi hoặc không bao giờ
- bao lâu, trong ba tháng qua, họ cảm thấy bị choáng ngợp bởi công việc họ phải làm: rất thường xuyên, thường xuyên, đôi khi, hiếm khi hoặc không bao giờ
Đây là câu trả lời của họ:
- 28% cảm thấy làm việc quá sức thường xuyên hoặc rất thường xuyên
- 28% cảm thấy bị choáng ngợp bởi bao nhiêu công việc họ phải làm thường xuyên hoặc rất thường xuyên
- 54% cảm thấy làm việc quá ít nhất là đôi khi
- 55% cảm thấy choáng ngợp ít nhất là đôi khi
Kết quả của nghiên cứu này không làm tôi ngạc nhiên - và nếu tôi có thể mạo hiểm đoán, họ cũng không làm bạn ngạc nhiên. Bạn cũng có thể cảm thấy bị quá sức, nếu không thường xuyên, thì đôi khi. Biết rằng bạn không đơn độc có thể mang lại sự thoải mái. Tuy nhiên, nó có thể hiệu quả hơn để khám phá những lý do đằng sau cảm xúc.
Biết lý do tại sao bạn đang cảm thấy làm việc quá sức có thể giúp bạn tìm ra cách để trở nên ít hơn như vậy. Nói cách khác, nguyên nhân có thể đưa ra manh mối để chữa bệnh.
Nguyên nhân và giải pháp
Các gia đình và làm việc Viện, trong nghiên cứu của họ, cảm thấy làm việc quá sức: Khi công việc trở nên quá nhiều , xác định các khía cạnh của công việc của họ mà làm cho mọi người cảm thấy làm việc quá sức hoặc quá tải. Họ là: 1
- làm việc nhiều giờ trả lương và không trả tiền mỗi tuần tại công việc chính hoặc chỉ của họ
- làm việc nhiều giờ hơn họ thích, tuy nhiên nhiều giờ họ thực sự làm việc
- làm việc nhiều ngày trong tuần tại công việc chính / chỉ của họ
- làm việc nhiều ngày hơn họ thích, tuy nhiên nhiều ngày họ thực sự làm việc
- làm việc lâu hơn giờ hoặc nhiều ngày hơn họ thích vì lý do bên ngoài (Các lý do khác ngoài tài chính hoặc cá nhân)
- tin rằng họ không thể thay đổi lịch làm việc của họ để họ có thể làm việc hàng giờ hoặc ngày họ thích
Có những giải pháp có thể giúp giải quyết những vấn đề đó. Tất nhiên, một giải pháp rõ ràng là giảm số giờ làm việc. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó không phải là có thể, bạn có thể muốn cung cấp cho nó một thử. Có nhiều lựa chọn làm việc thay thế linh hoạt hơn so với lịch trình thông thường 40 giờ mỗi tuần.
Tôi chắc rằng nhiều bạn đang làm việc hơn 40 giờ mỗi tuần.
Việc sa thải gần đây đã đẩy mạnh một lượng lớn công việc vào những nhân viên phải giữ công việc của họ. Ngoài ra, những người sống sót sa thải là "sợ mất việc làm của họ và do đó làm việc chăm chỉ hơn và nhiều giờ hơn để chứng minh giá trị của họ" ( Job Burnout ). Nếu đúng như vậy, bạn sẽ không thể, hoặc muốn nói chuyện với sếp của bạn về việc giảm giờ.
Thay vì thay đổi tình hình công việc của bạn, bạn cần phải thay đổi cách bạn phản ứng với nó. Bạn nên xem xét sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt căng thẳng gây ra bởi cảm giác làm việc quá sức. Kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp với một thứ khác góp phần làm cho nhân viên cảm thấy làm việc quá sức hoặc quá sức. Những người chịu áp lực lớn hơn về công việc cảm thấy bị làm việc quá sức.
Những người sử dụng công nghệ, ví dụ như điện thoại di động, máy nhắn tin, máy nhắn tin, máy tính, email và fax, thường xuyên cảm thấy bị làm việc quá sức.
Vì vậy, những người dễ tiếp cận hơn với chủ nhân của họ trong giờ làm việc và ngày không làm việc. Nếu có thể, hãy cố gắng dành một ngày, hoặc vài giờ mỗi ngày, khi bạn không có giới hạn.
Tắt tiếng bíp và điện thoại di động của bạn và không kiểm tra email trong thời gian đó. Nếu sếp của bạn sẵn sàng làm việc với bạn về điều này, bạn có thể dành thời gian khi bạn luôn sẵn sàng, và những lúc khác khi bạn không bao giờ có mặt. Làm cho mình có sẵn khi ông chủ của bạn cần bạn nhất và hy vọng anh ta hoặc cô ấy sẽ đáp lại bằng cách cho phép bạn có một thời gian cho chính mình.
Sự khác biệt về nhân khẩu học
Các tác giả của nghiên cứu cũng tìm cách trả lời câu hỏi: "Các nhóm nhân khẩu học khác nhau có cảm thấy nhiều hay ít bị làm việc quá sức?" Họ đã đưa ra các kết luận sau: 1
- Phụ nữ cảm thấy bị làm việc quá sức hơn đàn ông.
- Bé Boomers (36-54) cảm thấy làm việc quá sức hơn Gen Xers / Millennials (18-35) và Mature Workers (55 tuổi trở lên).
- Các nhà quản lý và chuyên gia cảm thấy làm việc quá sức hơn những người khác.
- Sự hiện diện của nhiều trách nhiệm gia đình hơn không liên quan đến cảm giác làm việc quá sức.
Phụ nữ trả lời bị gián đoạn thường xuyên hơn trong khi làm việc hơn nam giới. Họ cũng nói rằng họ có nhiều nhiệm vụ hơn để làm cùng một lúc. Khi các tác giả so sánh nam giới và phụ nữ trải qua những vấn đề này với cùng tần suất, không có sự khác biệt về giới trong cảm giác làm việc quá sức.
"Những phát hiện này đưa ra những câu hỏi quan trọng", các tác giả nói: "Phụ nữ có bị gián đoạn thường xuyên hơn và quá nhiều nhiệm vụ vì các loại công việc cụ thể mà họ có? Làm kinh nghiệm xã hội hóa của phụ nữ khiến họ dễ bị tổn thương hơn và có nhiều khả năng bị gián đoạn hơn để thực hiện nhiệm vụ bổ sung? " 1
Đối với sự khác biệt về tuổi tác, các tác giả báo cáo rằng những đứa trẻ đang bùng nổ làm việc nhiều giờ hơn và thích ít giờ hơn các nhóm khác. Mặc dù bạn không thể thay đổi nhóm mà bạn rơi, bạn có thể cố gắng thay đổi số giờ bạn làm việc.
Trong khi nghiên cứu cho thấy sự hiện diện của các trách nhiệm gia đình không liên quan đến cảm giác làm việc quá sức, mức độ trách nhiệm có thể liên quan đến nó. Các tác giả "nghi ngờ rằng sự khác biệt giữa nam và nữ đối với trách nhiệm chính đối với công việc gia đình cũng có thể giúp giải thích tại sao phụ nữ cảm thấy bị làm việc quá sức hơn nam giới." 1 Nói cách khác, các bà mẹ làm việc có nhiều trách nhiệm gia đình hơn nam giới. Bây giờ đây là một cách dễ dàng để sửa chữa. Phụ huynh làm việc cần phải xem xét việc thực hiện một phân công lao động công bằng hơn.
Bây giờ bạn biết lý do tại sao bạn có thể cảm thấy làm việc quá sức và choáng ngợp. Tôi thậm chí còn cung cấp cho bạn một số giải pháp có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể nghĩ, "Tại sao phải bận tâm? Nó sẽ mất quá nhiều công sức để giải quyết vấn đề này." Vâng, khi bạn tìm ra các nhánh của cảm giác như thế này, bạn có thể suy nghĩ nghiêm túc hơn về việc triển khai các giải pháp này.
Vấn đề đối với người lao động và nhà tuyển dụng
Khi nhân viên cảm thấy làm việc quá sức, điều đó gây bất lợi cho mọi người - nhân viên và chủ nhân. Theo nghiên cứu, nhân viên làm việc quá sức có nhiều khả năng: 1
- báo cáo sai lầm tại nơi làm việc;
- cảm thấy tức giận đối với người chủ của họ vì họ mong họ làm được rất nhiều;
- oán giận đồng nghiệp không làm việc chăm chỉ như họ làm;
- tìm việc làm mới với chủ nhân khác
Rõ ràng là vì lợi ích tốt nhất của người chủ để giúp giải quyết bất kỳ vấn đề nào khiến cho nhân viên của họ cảm thấy bị làm việc quá sức. Nhưng ngay cả khi họ sẽ không, hãy xem những điều sau đây, mà nên cho bất cứ ai cảm thấy làm việc quá sức một lý do để hành động.
Những người cảm thấy làm việc quá sức: 1
- trải nghiệm xung đột cuộc sống công việc nhiều hơn;
- cảm thấy ít thành công hơn trong mối quan hệ với vợ / chồng hoặc bạn đời, con cái và bạn bè;
- có nhiều khả năng bị bỏ bê;
- có nhiều khả năng bỏ bê bản thân hơn;
- có nhiều khả năng bị mất ngủ vì công việc;
- ít có khả năng báo cáo rằng sức khỏe của họ rất tốt hoặc tuyệt vời;
- có mức độ căng thẳng cao hơn và khả năng kém hơn để đối phó với các sự kiện hàng ngày
Nếu không có gì khác, những lý do này sẽ thuyết phục bạn thực hiện một số thay đổi, cho cuộc sống công việc của bạn hoặc phản ứng của bạn với nó.
> 1. Galinsky, E., Kim, S., và Bond, J. Cảm thấy bị làm việc quá sức: Khi công việc trở nên quá nhiều . Viện Gia đình và Công việc, 2001.