Là một tài xế xe tải đường dài, bạn có thể phạm tội một số thói quen xấu
Xe tải chở hàng trên đường (OTR), còn được gọi là tài xế đường dài, di chuyển quãng đường dài và có thể xa nhà trong nhiều tuần tại một thời điểm. Đối với nhiều người, đó là một công việc khó khăn dẫn đến lối sống không lành mạnh. Bản chất của tác phẩm là ít vận động. Các công việc trong và của chính nó là hơi đơn điệu. Nhiều người dựa vào lượng lớn caffeine và đồ ăn vặt để vượt qua thời gian và có được năng lượng.
Phần còn lại ngừng đóng góp cho vấn đề này. Trong một điểm dừng, bạn có thể nạp nhiên liệu, tắm vòi sen, ăn và thậm chí có thể làm cho xe tải của bạn hoạt động. Bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách dừng ở đó thay vì một vài nơi để lấy thức ăn. Tuy nhiên, việc giữ gìn sức khỏe là điều cần thiết không chỉ cho hạnh phúc của bạn, mà còn cho sự thành công trong sự nghiệp của bạn nữa. Những thói quen lành mạnh này giúp ngăn ngừa kiệt sức và giữ cho bạn tiếp thêm sinh lực.
01 Ăn uống lành mạnh khi di chuyển
- Túi rửa rau diếp và rau bina
- Rau trước khi rửa và cắt
- Pre-rửa sạch và cắt trái cây
- Toàn bộ miếng trái cây dễ lau chùi
- Nướng thịt (đặc biệt là thịt gà và gà tây)
Đối với thịt nướng, bạn sẽ cần phải có một nướng di động. May mắn thay, những người có thể dễ dàng truy cập tại hầu hết các cửa hàng bách hóa lớn và các cửa hàng tạp hóa chuỗi lớn. Đó là một cách tuyệt vời để nấu thức ăn bổ dưỡng khi đang di chuyển.
02 Bài tập
Tập thể dục là khó khăn khi bạn là một trình điều khiển OTR. Bạn lái xe trong 11 giờ liền, sau đó mất 10 giờ và sau đó bạn quay lại với nó một lần nữa, lặp lại chu kỳ. Khi bạn đẩy mạnh, bạn phù hợp với bài tập nào? Dưới đây là một số đề xuất bạn có thể xem xét:
- Xe đạp gấp có thể được xếp gọn trong khoang ngủ và sau đó ném lên ghế hành khách khi đến giờ đi ngủ. Trong khi đậu xe tại trạm dừng xe tải, bạn có thể đi vòng quanh các mép ngoài của bãi đậu xe để tránh giao thông. Ngoài ra, nếu bạn đang ở một khu vực nghỉ ngơi, bạn có thể đi quanh đó. Một số có ít con đường mòn bạn có thể làm theo.
- Giày chạy bộ là một lựa chọn rẻ tiền và rất dễ dàng để lưu trữ. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ trong cùng một nơi bạn sẽ đi xe đạp.
- Trọng lượng có thể hiệu quả, mặc dù bạn muốn cẩn thận trong các lựa chọn của mình. Chọn trọng lượng mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng khi lái xe xuống đường. Hãy chắc chắn rằng bạn có một nơi tốt để bảo đảm chúng. Bạn không muốn chúng lăn dưới bàn đạp tăng tốc, phanh hoặc ly hợp. Đó có thể là chết người.
- Máy đo bước chân có thể được sử dụng kết hợp với xe đạp hoặc giày chạy bộ, cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ của mình. Theo dõi tiến trình của bạn là một động lực tuyệt vời.
03 ngủ
Ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Bạn sống trong xe tải của bạn. Không giải quyết cho rẻ nhất khi nói đến một tấm nệm và gối. Cơ quan Quản lý An toàn Hãng vận tải Liên bang (FMCSA) thực sự ra lệnh cho những gì phải được đưa vào bến ngủ tại § 393.76 (e). Đầu tư vào một tấm nệm chất lượng tốt với độ cứng bạn cần để có một giấc ngủ ngon.
Hơn nữa, hãy chắc chắn rằng bạn có một fan hâm mộ di động và nóng. Nếu xe tải của bạn bị hỏng và bạn sẽ ngủ trong khi chờ đợi sửa chữa, thì bạn sẽ cần một cái gì đó cầm tay để giữ cho bạn ấm hoặc mát mẻ, vì nhu cầu có thể được.
Ngoài ra, một máy tiếng ồn trắng có thể hữu ích để ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài.
Bạn cần ngủ càng nhiều càng tốt trong 10 giờ và để làm điều đó, điều kiện ngủ của bạn phải thoải mái và yên tĩnh nhất có thể.
04 Tâm
Công việc có thể nhàm chán. Mile sau dặm sau dặm đường đơn điệu, cây cối và biển báo. Bạn có thể dễ dàng bị phân tâm hoặc bạn có thể nghĩ quá nhiều. Bạn có biết rằng đôi khi suy nghĩ quá nhiều là một điều xấu? Ở trên một vấn đề quá dài có thể bóp méo suy nghĩ của bạn và thậm chí gây ra phản ứng cảm xúc. Nhưng thay đổi thói quen lái xe có thể giúp bạn tỉnh táo và tươi mới:
- Audiobook . Mua hoặc thuê sách âm thanh và nghe tác giả yêu thích của bạn trong khi bạn lái xe. Sử dụng cơ hội để tìm hiểu về các chủ đề mê hoặc bạn.
- Băng ngôn ngữ . Bạn không cần phải có mục tiêu trở thành thông thạo ngôn ngữ khác, nhưng bạn có thể học một số cụm từ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đối phó với một số cá nhân nói một ngôn ngữ khác. Tìm hiểu một vài điều cần nói bằng ngôn ngữ của họ. Số lượng tôn trọng bạn sẽ kiếm được sẽ không thể vượt qua.
- Âm nhạc . Chi nhánh trong hương vị của âm nhạc của bạn. Bạn có nghe nhạc đồng quê không? Hãy thử nghe Bach hoặc Tchaikovsky. Nhạc rap có phải là hương vị của bạn không? Hãy thử nghe nhạc thế giới. Tùy chọn của bạn rất nhiều.
05 Gia đình
Công việc đường dài không phải lúc nào cũng dẫn đến một cuộc sống gia đình khỏe mạnh. Thật dễ dàng để trở về nhà sau nhiều tuần trên đường và hoặc là thực vật hoặc có liên quan đến công việc nhà mà bạn có thể bỏ bê gia đình của bạn. Một cách để kết nối với gia đình của bạn trong khi nhà là chia sẻ những câu chuyện về chuyến đi và hình ảnh của bạn trên đường đi
Nói trước cho con bạn biết bạn sẽ lái xe ở đâu. Yêu cầu họ tra cứu lịch sử của một vài địa điểm. Sau đó, bạn có thể chụp ảnh những khu vực mà bạn có họ làm nghiên cứu trên. Khi bạn trở về nhà, dành thời gian, ít nhất một giờ, và bảo các em nói cho bạn biết tất cả những gì họ đã học và sau đó bạn sẽ chia sẻ những bức ảnh bạn đã chụp. Nó sẽ là một kinh nghiệm học tập cho họ, và bạn có thể liên kết trong khi bạn làm điều đó.
Nhận một audiobook cho chính mình và cùng một cuốn sách giấy cho người phối ngẫu của bạn. Khi bạn nói chuyện với nhau trên điện thoại hoặc Skype, bạn có thể chia sẻ những gì bạn thích nhất về cuốn sách. Bạn có thể thấy bạn có nhiều điểm chung hơn bạn từng nhận ra.