Làm thế nào để bạn biết bạn không quản lý áp lực tốt?
Nhiều yếu tố đang góp phần vào áp lực nhận thức trong cuộc sống của bạn: cuộc khủng hoảng kinh tế gần đây, cạnh tranh khốc liệt cho công việc, sự ra đời của nền kinh tế toàn cầu, sự xói mòn ổn định công việc và cạnh tranh tăng cường để vào các trường cao đẳng, đại học và cao học .
Nguy cơ gây áp lực lo âu
Có một mối nguy hiểm rõ ràng và hiện tại để gây áp lực lo lắng . Nó thường trở nên khái quát hóa với các khía cạnh khác của cuộc sống của bạn. Cảm giác vĩnh viễn mà bạn phải thực hiện và những nghi ngờ cơ bản về việc liệu bạn có thể tiếp tục sản xuất dẫn đến các cuộc trò chuyện và mối quan hệ căng thẳng ở nhà hay không.
Dưới áp lực, cha mẹ thường giải tỏa nỗi đau của họ đối với con cái của họ — đòi hỏi nhiều hơn, thể hiện với sự ôn hòa ngắn hơn. Thông thường, cảm xúc trở nên không thể quản lý được mà những người liên quan thường xuyên trải qua xung đột tình cảm .
Đột nhiên, bạn cảm thấy như thể bạn đang bị bao vây từ mọi phía trước. Nhân khẩu học cho thấy rằng mọi người đang làm việc nhiều giờ hơn và rằng thế giới làm việc đang trở nên cạnh tranh hơn, dẫn đến lo lắng về áp lực gia tăng.
Áp lực ảnh hưởng đến tư duy thành công
Áp lực tác động bất lợi đến thành công nhận thức của bạn. Có nhiều công cụ giúp bạn thành công.
Ở đầu danh sách là bản án, quyết định, trí nhớ và sự chú ý của bạn.
Cho dù bạn đang thêm số liệu, xác định dữ liệu có liên quan, phân tích thông tin hoặc đánh giá người nộp đơn xin việc, áp lực ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Một cố vấn tài chính, một đại lý bất động sản, hoặc một luật sư dưới áp lực để sản xuất có thể làm hại cho khách hàng của họ.
Tác động từ áp lực
Làm thế nào để bạn biết nếu áp lực bạn phải đối mặt là derailing bạn? Dưới đây là ba dấu hiệu cho thấy áp lực đang tác động đến khả năng tốt nhất của bạn.
Bạn chỉ hình dung kết quả tiêu cực. Khi đối diện với những áp lực của bạn - bài thuyết trình lớn đó, khách hàng khó khăn (hoặc trẻ em / người phối ngẫu) hoặc cuộc trò chuyện quan trọng - đánh giá nhận thức mặc định của bạn (cách bạn cảm nhận sự kiện sắp xảy ra) là xem tất cả các kết quả có khả năng tiêu cực. Thách thức là bạn bắt đầu tin rằng các kịch bản tiêu cực là kết quả duy nhất có thể xảy ra.
Loại đánh giá nhận thức tiêu cực này xuyên tạc thực tế của một tình huống được các nhà tâm lý học biết là méo mó nhận thức. Sự biến dạng nhận thức có thể được so sánh với một virus máy tính ở chỗ nó sẽ làm cho thành phần suy nghĩ của bạn bị sập và truyền dữ liệu sai lệch tới các thành phần hiệu năng khác của bạn.
Sự méo mó nhận thức rất mạnh mẽ, chúng thường tạo ra cảm giác lo lắng, bất lực, trầm cảm và / hoặc kích động cơn giận không cần thiết hướng đến những người bạn yêu thương. Những người thường xuyên bị choáng ngợp bởi sự căng thẳng và lo âu thường không chống lại những kiểu suy nghĩ méo mó.
Méo mó nhận thức là những mẫu suy nghĩ không cần thiết tăng cường trải nghiệm áp lực.
Những biến dạng này có thể xuất hiện trước thời điểm áp lực hoặc trong một thời điểm áp lực, nhưng trong cả hai trường hợp, thương hiệu suy nghĩ cụ thể của họ làm bạn khó chịu.
Bạn phóng đại tầm quan trọng của những khoảnh khắc áp lực của bạn. Độ phóng đại là một cường điệu cực đoan của một tình huống, hay nói cách khác, làm cho một ngọn núi ra khỏi một nốt ruồi. Tại nơi làm việc, một cuộc gọi bán hàng trở thành cuộc gọi “quan trọng nhất” trong sự nghiệp của bạn và thử nghiệm mà con gái hoặc con trai của bạn đang thực hiện là thử nghiệm “quan trọng nhất” trong cuộc sống của họ.
Bởi vì tầm quan trọng tăng áp lực, phóng đại trong một thời điểm áp lực là chắc chắn để tăng cường những suy nghĩ của nỗi sợ hãi và lo lắng, cũng như lo lắng về thất bại và thành công. Những nhận thức lo lắng này trớ trêu thay trở thành những người làm kích thích sự sợ hãi và lo âu thực sự và khiến bạn thu nhỏ trí nhớ làm việc của mình.
Sự phóng đại thường đi vào suy nghĩ của bạn khi bạn trở nên quá gắn bó với kết quả.
Trong khi nhấn mạnh tầm quan trọng của một bài kiểm tra hoặc nhiệm vụ có thể làm tăng nỗ lực của bạn, áp lực thêm bạn đặt vào bản thân thường hạ cấp hiệu suất của bạn.
Tại Đại học Stanford, một nhóm sinh viên đã được đưa ra một bài kiểm tra với lời giải thích rằng kết quả sẽ được sử dụng bởi các giảng viên để làm quen với họ tốt hơn. Một số lượng học sinh tương đương đã được đưa ra cùng một bài kiểm tra nhưng với thông điệp rằng kết quả sẽ rất quan trọng trong việc đánh giá tương lai học tập và kế hoạch khóa học của họ.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi nhóm được thông báo rằng kết quả thử nghiệm là quan trọng đối với tương lai của họ được thử nghiệm đáng kể bên dưới nhóm kia.
Bạn đối xử với mọi khoảnh khắc căng thẳng như một khoảnh khắc áp lực. Cuốn sách bán chạy nhất của tờ New York Times "Performing Under Pressure" định nghĩa những khoảnh khắc áp lực là "những khoảnh khắc căng thẳng quan trọng". Các khoảnh khắc áp suất có ba đặc tính:
- Kết quả là quan trọng.
- Kết quả là không chắc chắn.
- Bạn đang bị đánh giá về kết quả.
Khi tất cả ba trong số này được đặt ra, đó là một thời điểm áp lực. Trong trường hợp đó, bạn cần phải kênh tất cả các nguồn lực của bạn để đảm bảo kết quả thành công nhất có thể.
Không có khả năng phân biệt áp lực từ stress sẽ chắc chắn có hậu quả nghiêm trọng.
Mỗi tình huống căng thẳng - một cuộc họp dài hơn bạn mong đợi, một đồng nghiệp cho phép bạn xuống phân phôi - có thể bắt đầu cảm thấy như một tình huống áp lực khi, trên thực tế, nó là một sự bất tiện nhẹ mà thực sự không có tác động đến sự thành công trong ngày của bạn. Bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn luôn "dưới súng", mà bạn luôn phải sản xuất và bạn bắt đầu phát triển sự lo lắng về áp lực.
Tại nơi làm việc, khi tất cả mọi thứ cảm thấy như nó là siêu quan trọng, nó trớ trêu thay và gợi ra cảm giác đau khổ. Khi bạn nhầm lẫn giữa các tình huống căng thẳng hàng ngày cho những khoảnh khắc áp lực, bạn phản ứng về mặt thể chất, tinh thần và hành vi theo những cách không cân xứng với hoàn cảnh.
Sự nguy hiểm nằm trong sự căng thẳng khó hiểu liên tục gây áp lực, khiến bạn mất khả năng suy nghĩ rõ ràng. Căng thẳng misdiagnosing như áp lực làm giảm khả năng của bạn không cần thiết.
Làm thế nào để thực hiện dưới áp lực
Bước đầu tiên để quản lý áp lực trong cuộc sống của bạn là trở nên ý thức hơn về các tình huống khi bạn cho phép những khoảnh khắc áp lực làm hỏng khả năng tốt nhất của bạn. Sau đó, chủ động tiếp cận những khoảnh khắc áp lực của bạn.
Trong một nghiên cứu của 12.000 người, các chuyên gia đào tạo và thực hiện tại Viện Sức khỏe và Nhân lực (IHHP) đã học được rằng hầu hết mọi người đều có cách tiếp cận quản lý áp lực, trong khi 10% người biểu diễn hàng đầu có kế hoạch sử dụng các chiến lược dựa trên khoa học khi chịu áp lực.
Dưới đây là ba giải pháp áp lực mà bạn có thể sử dụng để trở thành sản phẩm tốt nhất khi quan trọng nhất:
- Hình dung bạn thành công. Bạn có thể có thói quen sử dụng một hình ảnh hóa mặc định (suy nghĩ về bất cứ điều gì đến với tâm trí, thường tập trung tiêu cực vào những thứ có thể đi sai) mà predisposes bạn hành động kém hiệu quả.
Để chống lại những biến dạng nhận thức tiêu cực này, hãy nhớ rằng bạn đã cố gắng hết mình và tập trung vào những thành công đó. Nó thay đổi hóa học não của bạn để bạn có thể trở nên hiệu quả hơn.
- Thay đổi suy nghĩ của bạn. Khi bạn phóng to ý nghĩa của những khoảnh khắc áp lực hoặc cảm nhận những khoảnh khắc căng thẳng của bạn như những khoảnh khắc áp lực, phản ứng sinh lý tự nhiên của bạn sẽ hạn chế oxy đến não và cơ bắp, làm cho việc tập trung trở nên khó khăn hơn.
Thay đổi suy nghĩ của bạn , tự hỏi làm thế nào bạn có thể xem các tình huống căng thẳng không phải là áp đảo hay khủng hoảng, nhưng là một thách thức hay cơ hội? Khi bạn làm điều này, bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn cho não và cơ bắp, cải thiện hiệu suất của bạn.
- Điều chỉnh hơi thở của bạn. Kỹ thuật này nghe rất đơn giản, nhưng nó rất hiệu quả. Chỉ cần hít thở trước, trong và sau những khoảnh khắc áp lực của bạn - nó cho phép bạn tiếp cận suy nghĩ nhận thức tốt nhất của bạn.
Thông tin thêm về ba chiến lược này và 19 giải pháp áp lực khác có sẵn trong cuốn sách " Thực hiện dưới áp lực: Khoa học làm tốt nhất của bạn khi nó gặp nhiều nhất " . Giống như những người biểu diễn 10% hàng đầu trong nghiên cứu IHHP, nếu bạn nhận ra những dấu hiệu không tốt nhất trong những khoảnh khắc áp lực và có chiến lược để trở nên hiệu quả hơn, bạn sẽ thực hiện tốt nhất khi cần.